減肥是現代生活中的熱門詞，在我們身邊就有很多人在減肥，有的人隻是在喊口号，有的人則是真的在減肥。

減肥已經成了一件見怪不怪的事情，很多人嘗試了各種方法來減肥，但是卻沒有成功減下來，有人是因為沒有堅持下來，有人是因為不知道如何科學合理的減肥。

如果使用錯誤的方法來減肥，不僅不能讓減肥成功，還會給身體帶來一些問題，而且大家不要盲目減肥，或許你根本就不胖。

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女性152-176cm标準體重表公布，不妨看看你達标了嗎？

【方法一】：通過下方這個對照此表，相信大家對于自己的标準體重是多少有了更深的了解，如果你還想更清楚地計算的話，可以根據下方标準體重計算公式自測看看。

【方法二】：醫學上定義的肥胖是體内的脂肪含量過多或者脂肪分布不正常導緻的體重增加，判斷體重的方式有很多，比如體質指數，腰圍，體重等。

隻要在波動範圍的10%以内，那麼就屬于正常的體重，如果超出正常範圍内，才算是肥胖，體質指數的計算方式是：BMI=體重（千克）/【身高*身高（米）】

數值在18.5~23.9之間，體重度是正常的，不需要刻意減肥，所以不要給自己太大的壓力。

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減肥過快，皮膚容易松垮，那麼合理的減肥速度是什麼樣？

根據《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》給出的指導來看，合理的減肥速度是每周瘦個0.5公斤，以這樣的速度慢慢降到合理水平。

除此之外，《中國人肥胖症防治專家共識》中也有相關建議，半年減重10-15%會較為合适。

所以減肥不能求速，減肥是一個長期的過程，要有耐心還要有長遠的計劃，提前做足計劃才能逐漸達到目标，并且不會給身體帶來損傷。

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要想有效減輕體重，還需要遵循這3個關鍵要素

選擇正确的減肥方法

想要減肥，成功要結合自身實際情況，選擇合理健康的減肥方法，最有效最健康的減肥方法，包括積極運動和控制飲食。

生活中要适當增加運動量，多吃容易消化的蔬菜和水果，少吃不容易消化的，高油脂，高熱量，高糖分的食物。

長期堅持

在減肥的過程當中，需要長時間堅持才能真正取得減肥的效果，切記不要半途而廢，不然會導緻減肥，反反複複總是無法取得理想的效果。

減肥的人要做好長期堅持的準備，尤其是過度肥胖的人群，減肥周期會更長，難度也會更高，一定要做到持之以恒。

保持良好的心态

很多人因為體重超标而産生了消極和悲觀的情緒，甚至有的人因為身材肥胖而導緻過度自卑，不良情緒對控制體重非常不利，所以減肥過程中要端正态度。

減肥的人要保持樂觀積極的減肥态度，不要因為減肥效果不理想而感到過度焦慮，也不要放棄減肥。

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除了掌握這3個要素外，還需要掌握這2個技巧，對減肥有幫助

第一個技巧：避開容易越吃越胖的時間

做完劇烈運動之後或者在熬夜加班的時候，身體對食物的吸收率是比較高的，這兩個時間段如果吃太多，隻會讓你胖得更快，所以減肥期間要避開容易越吃越胖的這兩個時間段。

第二個技巧：學會調整飲食結構

除了米飯能夠填飽肚子之外，适當吃一些粗糧，五谷雜糧或者一些谷薯類，也能填飽肚子，還可以避免吃太多高碳水的食物，長胖的速度也會慢一些，所以減肥期間要學會調整飲食結構。

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