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練好體能
提升體能好處多多：
可以從騎行中獲得更大樂趣
能去更遠的地方看風景
讓你不再遇到爬坡就害怕
下面是一些建議，看看能不能給你一點幫助
（人家騎車爬坡，你就笑着推車）
練好體能
主要從三方面着手
改善飲食、增強心肺功能和肢體力量、充分休息
改善飲食
這是多數個人自我訓練的起點，無論你如何安排訓練，飲食稍有不對頭，效果能有多好都是白費。
為提高功率重量比适當減重，BMI表對于運動愛好者并沒有什麼用。人體成分監測表或許會更适合騎行者。一般男性體脂比為15-17%，訓練有素的車手大概在8-10%，專業車手可達到4%。嘗試在高強度短途和休閑長途不同風格的騎行方式間切換以提高身體的燃脂能力。
（男女體脂比表）
不要完全拒絕脂肪的攝入。它在訓練後肌肉的修複中起到重要作用，為足部和内髒器官減震防止受傷。脂肪的種類很多，你要少攝入富含飽和脂肪酸的如動物油、黃油等，而富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的如橄榄油則可以多攝入。
補充蛋白質。你的身體一次隻能吸收20克左右的量，可以當每天的零食加餐。訓練後要記得吃點蛋白粉或蛋白棒補充恢複。另外還要記得蛋白質可以促成肌肉生長，但大多數人每個月生長不超過1KG的肌肉。試着在你的蛋白粉加入肉條或堅果。
補充足夠的水分。保持機體燃燒脂肪、排毒、汲取食物養分的能力是非常重要的。我們建議工作時身邊放個水壺，并及時補充。
減少糖的攝入。我們都知道即食食品、碳酸飲料以及垃圾食品中富含糖分，它是肥胖和糖尿病的元兇。但你知道嗎？它同時也會弱化你的免疫系統，還會損耗你的精力。在早晨咖啡或谷物中加入天然甜味劑如龍舌蘭糖漿會比單純加糖更好。
養成吃零食的習慣。安排好每天的零食時間，你就不會因為超過四個小時沒有進食而像餓狼。堅果、水果、酸奶、肉幹都是不錯的選擇。
增強心肺功能和肢體力量
舉重，到健身房進行力量訓練，這意味着你将能征服那些把你累得氣喘籲籲的山坡。
試試公路越野。在泥地裡踩車、擡車頭過障礙、提車奔跑，如此種種都有助于你突破自己的極限。
練習山頂沖刺
玩一下死飛。它并不僅僅是時尚潮人的玩具，它還能協助鍛煉你的腿部力量，你看看場地賽選手就知道了。另外不僅是腿部，整個核心肌群以及背部也均得到鍛煉，為強大的沖刺能力打下基礎。
大家可以按照上述的小方法進行訓練進行嘗試
下一期我們會介紹另外的技能
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