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生理期量不多能跑步嗎

生活 更新时间:2024-07-06 20:47:27

當跑步變成了一種生活方式,有幾天不跑便會渾身不舒服。但是有一種特殊情況需要特别注意,那就是當女性跑步朋友遇到生理期時還要堅持跑步嗎?

生理期間沒有絕對的禁忌,但要根據自己的體質和情況而定要不要跑步、要做什麼運動?如果身體能夠承受,可以适當跑步,如果生理期間身體不舒服,如痛經的女性,建議進行休跑,也不要做劇烈的運動。像快速跑、長距離跑、跳繩等都不要做。

生理期量不多能跑步嗎(生理期還能跑步嗎)1

可以适當做一些舒緩強度低的運動,如:陰瑜伽、臀腿部位和核心部位的力量訓練都是非常不錯的。生理期适量運動,可以放松心情,促進血液循環,放松肌肉,提高疼痛的耐受力和愉悅感,甚至能對痛經等經期不适,起到一定的緩解作用。也可以作為跑步的輔助訓練,都是對跑步能力的提高有所幫助的。

生理期量不多能跑步嗎(生理期還能跑步嗎)2

如果對于身體素質好,平時的跑步運動量也非常大的女性朋友,在生理期間也可以适當的去跑步。但一定要注意速度要比平時慢,距離也要比平時短,不要讓身體感覺到有疲憊感,跑步時間一般控制在20~30分鐘為宜。要是在冬季跑步,趕上生理期要更加注意保暖。

生理期量不多能跑步嗎(生理期還能跑步嗎)3

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