好久沒運動了，終于在做了好幾天的心裡建設之後，決定出門，結果剛沒跑多久，就感覺自己腹痛難忍，不得不停下了腳步——

這惱人的腹痛到底是怎麼回事，

一跑步就來？

别慌，别亂想，這種腹痛既不是腸胃問題也不是肝髒問題，它其實是在運動過程中一種常見的現象——岔氣。

不急，先舉個例子，讓我們想象一下周末被強行拉起來加班的你：

某個普通的周末，你在美美的睡夢之中…

“嗡嗡”手機突然的震動，打破了平靜

原來，是老闆叫你馬上去公司加班…

這個時候你是什麼感覺？不情不願卻又不得不去？

是的，當你岔氣的時候，

你的身體像極了那個不情不願的你

相信跑步時的岔氣是很多人的困擾。明明自己真的很想跑步鍛煉，但是中途岔氣打亂了原本的計劃，痛到不得不中止跑步。

每次岔氣，腹部的痛感都讓自己“懷疑人生”。我們經常習慣性的把它歸為“肚子疼”，但其實岔氣痛的不是肚子，而是呼吸肌。

所以，岔氣的原因主要可以分為幾種：

準備活動不充分

呼吸不當

長期沒有參加過體育活動

天氣原因

1、準備活動不充分

在我們劇烈活動的時候，肌肉已經進入了活躍的狀态之中。但是，内髒器官卻沒有“準備好”，“内髒們”不能和肌肉同時進入活躍狀态，肌肉活動時所需要的養分和氧氣也無法供應，造成呼吸肌緊張、痙攣，從而産生疼痛感。這，就是“岔氣”的感覺。

2、呼吸不當

身體的活動量加大時，需要的氧氣量也随時提高。但是，呼吸方法不當，僅僅加快呼吸頻率，使得呼吸頻次變高而呼吸深度卻沒有跟上。這種情況也容易引起呼吸肌痙攣，産生痛感。

3、長期沒有參加過體育活動

“哎呀我上周都運動過了，這周休息一下吧”。自己的每次鍛煉都是“三天打魚兩天曬網”，運動的頻率過低，導緻身體無法很快的進入運動狀态之中。

4、天氣原因

夏季高溫天氣，大量出汗以至于體内的鹽含量過低，可以引起岔氣。秋冬時候的低溫天氣，也會導緻岔氣。所以，根據溫度來選擇穿着的衣服十分重要。高溫要選擇易透氣的，低溫要選擇保暖的

如果真的遇到了跑步岔氣的情況，不要慌，請一步一步跟着下面的步驟做：

雖然遇到岔氣時候，想要緩解它并不難。但是我們更想從根本上避免岔氣的發生。

遠離岔氣，你隻需要做對三件事：

-吃完東西之後不要立刻開始運動

剛吃完飯，腸胃的負擔較重。如果需要運動，建議在進食之後的1.5-2小時進行。讓身體在消化的時候專心消化，運動的時候也就可以專心運動咯。

-運動之前做好熱身準備工作

給自己5-10分鐘的時間，充分熱身，讓肌肉和髒器器官都可以進入運動狀态之中。這樣一來，可以大大減少岔氣的幾率。

-呼吸訓練，養成良好的呼吸習慣

良好的呼吸習慣，也靠日常的一點一滴慢慢去養成。

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