深蹲的好處超多!不但有助減掉難減的下半身包括大腿和屁股,而且這種運動更不受場地限制,在家在室外也可進行。不過到底怎樣才是正确的深蹲方法?今晚小編來詳細解釋深蹲的正确姿勢,利用以下5個重點教大家了解怎樣做到深蹲減肥,快速成功瘦身!
深蹲(squat)也算是個新興的瘦身運動,每天深蹲效果好處首要是強化肌肉,當然深蹲次數也是深蹲減肥的重點!
喜歡挑戰難度更高的可追求負重深蹲,但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠牆開始!
1. 深蹲減肥重點:深蹲基本姿勢
無論是什麼類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部,利用以臀部發力屈膝,從而鍛煉到正确部位。注意避免利用膝蓋發力,因為會令關節造成傷害,這點在練習深蹲時要特别留意。
2. 深蹲減肥重點:徒手深蹲
深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌,甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到,深蹲看似是個簡單動作,卻可以運用全身的肌肉。
深蹲其實是瘦全身的運動,因為人體有60~70%的肌肉都集中在下半身,所以也能針對下半身肥胖、水腫問題,有很好的瘦身效果。
3. 深蹲減肥重點:深蹲次數建議
深蹲頻率建議以循序漸進開始,少量多次是不錯的選擇。初學者可以從30下開始,大概2-3日一組即可,當身體适應後慢慢往上加,提升至30-50下為一組。
除了深蹲之外,當然也要好好管理飲食,加速燃燒脂肪,瘦身效果當然會更快!
4. 深蹲減肥重點:深蹲應慢蹲慢起
深蹲除了動作及姿勢以外,其實速度也是重點。深蹲動作重點一定要慢蹲慢起,令肌肉可以充分伸展。
隻是單單利用爆發力和反彈力撐起身體,對膝蓋關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒,再慢慢還原。
5. 深蹲減肥重點:運動前熱身、運動後拉伸
深蹲是運動的一種,熱身及運動後的放松也是必須的。其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身,作用是令身體适應及後的運動強度,有保護肌肉避免運動的刺激。
而運動後也記得要去放松肌肉,除了有助放松及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。
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