14種深蹲的标準動作-tft每日頭條

14種深蹲的标準動作

生活更新时间:2024-08-29 09:13:37

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）1

深蹲的好處超多！不但有助減掉難減的下半身包括大腿和屁股，而且這種運動更不受場地限制，在家在室外也可進行。不過到底怎樣才是正确的深蹲方法？今晚小編來詳細解釋深蹲的正确姿勢，利用以下5個重點教大家了解怎樣做到深蹲減肥，快速成功瘦身！

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）2

深蹲（squat）也算是個新興的瘦身運動，每天深蹲效果好處首要是強化肌肉，當然深蹲次數也是深蹲減肥的重點！

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）3

喜歡挑戰難度更高的可追求負重深蹲，但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠牆開始！

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）4

1. 深蹲減肥重點：深蹲基本姿勢

無論是什麼類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部發力屈膝，從而鍛煉到正确部位。注意避免利用膝蓋發力，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特别留意。

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）5

2. 深蹲減肥重點：徒手深蹲

深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作，卻可以運用全身的肌肉。

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）6

深蹲其實是瘦全身的運動，因為人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以也能針對下半身肥胖、水腫問題，有很好的瘦身效果。

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）7

3. 深蹲減肥重點：深蹲次數建議

深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的選擇。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體适應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）8

除了深蹲之外，當然也要好好管理飲食，加速燃燒脂肪，瘦身效果當然會更快！

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）9

4. 深蹲減肥重點：深蹲應慢蹲慢起

深蹲除了動作及姿勢以外，其實速度也是重點。深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）10

隻是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝蓋關節也容易造成傷害。建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。

14種深蹲的标準動作（你的深蹲姿勢正确嗎）11

5. 深蹲減肥重點：運動前熱身、運動後拉伸

深蹲是運動的一種，熱身及運動後的放松也是必須的。其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體适應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激。

而運動後也記得要去放松肌肉，除了有助放松及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活衣櫃門闆有哪些類型
1、實木型的衣櫃門闆。采用實木類型的衣櫃門闆大多是古典風格的，因為實木大多都是櫻桃木色、胡桃木色、橡木色為主的顔色，在制作的過程當中，可以在表面做一些造型，視覺效果會更好。2、吸塑型衣櫃門闆。吸塑闆基... 2023-07-04
生活實木地闆和強化地闆的區别
1、制作不同。實木地闆是用天然木材經過烘幹加工等程序制成的，而強化地闆是用木屑和膠水經過加工制成的一種高密度闆材。2、結構不同。實木地闆的結構是實木實心結構，是直接用木材制成，而強化地闆多層複合制成，... 2023-07-04
生活女人可以學易經嗎
1、女生當然可以學易經。《易經》作為群經之首，大道之源，廣大精微，包羅萬象，最能代表中國人特有學問的著作。2、易經是中國文化非常重要的部分，也是元派學說中的核心。易經主要是對大自然的分析，但是他包羅萬象，在人講以德為主，講的是做人，是不分性别和年齡的人都能去學習的。 2023-07-04
生活貼瓷磚一定要泡水嗎
貼瓷磚一定要進行泡水。因為瓷磚的内部結構當中是含有非常多的細小的空隙的，這些空隙使得瓷磚具有一定的吸水性，如果不進行泡水或者泡水不充分的情況下就直接鋪貼瓷磚的話，就會導緻在施工的過程當中瓷磚将水泥當中... 2023-07-04
生活笛的由來
笛的起源問題暫不可考，其中比較有代表性的說法是漢朝時張骞通西域後，從新疆、中亞細亞一帶傳入。笛子的起源非常古老。很久以前我國就有關于笛子的記載。《風俗通》記載為漢武帝時丘仲制笛。馬融《長笛賦》則說是出自羌，本四孔，京房加一孔、《說文》在诠釋笛字時說：笛，七孔篇，羌笛三孔。笛在外國起源同樣很古老，最值... 2023-07-04
生活純棉四件套如何選購
1、注意床上四件套要和你的房屋整體風格相配。如果你是歐式風格的房屋，就應該選顔色比較淡雅一點的，顯得比較端莊、高貴、大氣；而如果你是中式房屋，可以選一點顔色比較活潑，比較亮麗的，讓新房充滿動感韻律。2、在選購純棉四件套時可以對光平視布面觀看，如果布面的纖維細毛是直而且短的，分布均勻，很少有彎曲較長的... 2023-07-04
生活大自然的饋贈加拿大斑點湖
這世界上有很多奇特的風景，來自于大自然的鬼斧神工，令人贊歎不已。今天小編要說的奇景是加拿大的一個湖泊，你能猜到是它的名字嗎？沒錯，就是斑點湖，那它究竟奇特在哪裡呢？本期的城市文化，為你解析。斑點湖位于... 2023-07-04
生活門把手被拽下來怎麼辦
拆卸整個門鎖，重新安裝。無論是内部的把手被拽下來還是外部的把手被拽下來都需要把整個門鎖拆卸下來，然後進行重新安裝。首先是将門側面的三個螺絲擰下來，然後将内側的兩個螺絲擰下來，之後就可以将外面的鎖蓋拆下... 2023-07-04
生活愛果樂南洋楹木是實木的嗎
愛果樂南洋楹木是實木的。南洋楹木的木材顔色是呈黃白色的，并且材質非常輕，硬度也是比較高的，這種木材還有不會輕易變形的特征，屬于馬六甲科木質中最高品質的實木。是可以作用于家庭的室内裝修的，并且南洋楹木的... 2023-07-04
生活房子裝修空調什麼時候安裝最好
房子裝修空調在牆面工程完工之後安裝最好。裝修房子時，空調應該在牆面刷完大白或者貼完瓷磚和壁紙之後安裝，在裝修時通常都會先進行室内設計，在設計時會提前将空調的位置固定好，施工時工人也會在做牆面工程時将空... 2023-07-04
生活十大冷門行業之博物館學
要問起這個世界最冷門的行業是什麼，相信很多人都會給出不同的答案，有的冷門行業甚至是我們聽都沒聽說過的，還有的冷門行業是我們知道卻不會去做的，不過别小看冷門行業，人家照樣賺錢。本期城市文化小編就給大家介... 2023-07-04
生活折疊式蚊帳怎麼裝
第一步：将蚊帳攤平放在空曠的地面上，将折疊蚊帳的杆連成兩個長條，并将兩個長條依次插在蚊帳上端的布套當中。第二步：定位鑽孔，找到需要安裝蚊帳的位置之後，然後再用卷尺測量好需要安裝蚊帳的高度，盡量都做好定... 2023-07-04
生活牆面塗料脫落怎麼處理
清除脫落部分重新粉刷。若牆面塗料隻是一小部分脫落，可以将起皮的部分清理下來，在用砂紙打磨平整，重新刮膩子，上底漆，再刷漆即可。若面積較大，就需要将脫落的部分全部去除，整片區域重新進行刷漆處理。為了避免... 2023-07-04
生活衛生間老是有臭味怎麼辦
1、可以在衛生間擺放一些綠色植物，吸收異味。2、購買專業的空氣清新劑，掩蓋住異味。3、在衛生間放杯香醋，不過每隔一周換一次。4、将清涼油放在衛生間的角落，可除臭。5、将花露水滴在衛生間燈上，讓其揮發。 2023-07-04
生活集成牆闆的甲醛嚴重嗎
集成牆闆的品牌和生産廠家有不少，很多都會宣傳集成牆闆沒有甲醛、無污染等。但并不是每一個品牌的集成牆闆質量都合格，一些不合格的集成牆闆品牌，生産時使用的材料都是不合格的，而且甲醛含量會嚴重超标。所以在選購時，一定要認準知名的大品牌。大品牌的集成牆闆質量合格，而且甲醛含量符合标準，後期的售後服務也比較完... 2023-07-04
生活茄子辣椒炒西紅柿
第一、先把茄子洗淨切成滾刀塊。第二、然後把辣椒和西紅柿也洗淨切塊，再把大蒜切成細末備用。第三、鍋内放入适量色拉油茄子吃油，所以要比平常多放一點，油溫7成熱時放入蒜末爆鍋，爆出香味後放入茄子炒制，待茄子稍軟後放入辣椒和西紅柿，加入一碗水炖煮。第四、炖煮的過程中放入适量鹽和糖、生抽，待茄子和辣椒熟透軟爛... 2023-07-04
生活國内适合3天旅遊的地方之白水澗
對于大多數的人來說長假期去好好的旅遊一番的機會是少之又少，因為工作或者其他的原因我們隻能實現相對于較短的短期旅遊。那麼，接下來就讓我們跟着城市文化一起來了解下國内适合3天旅遊的地方之白水澗。白水澗：三... 2023-07-04
生活裝修用到的材料有哪些
（1）瓷磚：通常用于衛生間、廚房的牆磚和地磚，具有防水耐髒的特點，常用的磚有釉面磚、玻化磚、仿古磚等。（2）地闆：一般都是木質材料，市面上的地闆材料有實木地闆、實木複合地闆及強化複合地闆。（3）潔具：... 2023-07-04
生活南京雨花石細支有幾種包裝
1、南京雨花石包裝上的明顯特點就是正面有圖案景點名稱，背面雨花石也有相應的名稱。其他各套均沒有景點和雨花石名字。2、用南京雨花石中的中華門作為代表，隻在一個相同的圖案進行區别上的對比。其中最後一枚香港版雨花石上的構圖已經被警示圖占滿，雖然沒有中華門圖案，但作為一個版本，仍然收納一起了。3、正面有景點... 2023-07-04
生活土地面怎麼做防水
1、地面基層處理2。、塗刷濕潤地面。3、塗刷防水材料。4、進行閉水試驗。5、塗抹保護層。在對地面進行防水處理之前，必須做好地面的基本處理。要清潔地面，清除所有的石頭，礫石，浮灰等，以利于随後的找平工作... 2023-07-04
生活十大好就業專業之藝術設計
結束了緊張的高考，在填報高考志願的時候，學生和家長們最關心的就是如何選取專業，将來對工作有所幫助，就業率和職業前景都是非常關鍵的。那麼，本期的城市文化就帶大家一起來看看十大好就業專業之藝術設計。藝術設... 2023-07-04
生活外牆防水怎麼做最好
使用砂漿防水劑。1、使用接縫填料和密封材料中斷外牆的防水施工。密封膠和柔性防水材料。預留伸縮縫用于外壁防水密封，并選擇了高彈力抗裂寶。在對外牆孔和大裂縫進行防水和密封之前，使用噴水槍和其他工具清潔外牆... 2023-07-04
生活買房後多久能拿到房産證
一般情況下為90到180天之間可以拿到房産證，最多是不能超過兩年。購房之後，業主和房産之間是要簽署購房合同的，合同中會寫有給業主的發證時間，一般情況下是90到180天之間，按照國家相關法律法規規定是不... 2023-07-04
生活火供天珠鑒定真假的方法有哪些
1、看天珠的質地。從礦物角度來觀察，各類礦物質地的顔色可分為三種，原本固有的顔色稱為白色；混入色素離子引起的顔色稱為他色；産生裂紋引起的顔色稱為假色。天珠質地的顔色大緻分為乳白色、黑色、棕色、紅色及淡綠色五種，其中以乳白色的質地最佳，所以天珠線孔内是否為乳白色是辨别天珠的必備條件之一。2、看天珠的色... 2023-07-04
生活為何買房買西不買東
買房買西不買東是因為牆面發黴、日照時常和費用的問題。因為我國的地理位置，雨水常年都是從東南這個方面而來，所以如果房屋在東面，就會受雨水問題的影響，導緻牆面滲水嚴重，極容易産生發黴的現象，尤其是雨水季節... 2023-07-04
生活貴陽周邊旅遊景點之森哒星生态度假公園
貴陽是貴州省的省會，因境内貴山之南而得名，有“林城”的美譽，貴州的山層巒疊嶂，貴州的水蜿蜒悠遠，民族風情也是多姿多彩，旅遊資源極其豐富。那麼，本期的城市文化就帶大家一起來看看貴陽周邊旅遊景點之森哒星生... 2023-07-04
生活如何解決裝修時粉塵的吸入
1、在切割闆材時，選用無塵切割機。在施工過程中，想要完全避免裝修粉塵幾乎是不可能，但是如果使用了無塵切割機，可以很大程度上的減少粉塵的産生。2、當裝修粉塵産生時，可以采取半封閉、屏蔽、隔離的設施，防止... 2023-07-04
生活裝修天花闆是石膏闆還是集成吊頂好嗎
裝修天花闆集成吊頂好。裝修天花闆時，使用集成吊頂能夠将房頂的各個電器集中在集成吊頂裡面，還能隐藏房頂上各種各樣的線路，并且集成吊頂顔色和樣式更多，能夠滿足各種裝修風格，不僅如此，集成吊頂還有較好的防水... 2023-07-04
生活木工吊頂工具制作方法
第一步，根據樓層标高水平線，用尺豎向量至頂棚設計标高，在頂闆上彈在龍骨位置線，并将頂棚的标高水平線彈在牆面上。第二步，安裝主龍骨吊杆。第三步，配裝好吊杆螺母，在主龍骨上預先暗号吊挂件，将組裝好的吊挂... 2023-07-04
生活中國最迷人的海灣亞龍灣海底世界
我們都知道，三亞是知名的旅遊勝地，每年都會吸引無數的中外遊客前往觀光遊玩。是許多新婚蜜月、畢業旅行者無二佳選。三亞市地處海南島最南端，接下來我們一起和城市文化來看看三亞知名景點的相關介紹。景點介紹亞龍... 2023-07-04

tft每日頭條

> 生活

> 14種深蹲的标準動作

14種深蹲的标準動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注