“便秘？不怕不怕，有香蕉，便宜管用！”

說到便秘，長輩們一般都不以為然，覺得神器在手，問題不大。

關于香蕉，便宜是真的，管用未必，“香蕉傳說”說翻車就翻車

咦，香蕉傳說怎麼不靈了？

便秘吃香蕉，有點像抽盲盒——有的人一吃就靈光，便便如絲般順滑；有的人吃了無功無過，便秘沒好轉也沒加劇；更多的人吃了香蕉，便秘更嚴重了……

這是為啥？

1. 你買到的香蕉，很可能是催熟的香蕉，也就是還沒熟就被摘下來了，本質上是生香蕉。
2. 生香蕉中含有一種叫鞣酸的玩意，非但沒有通便效果，還有很強的收斂作用，能讓糞便更幹硬，便秘更嚴重。催熟的香蕉也是同理，依舊有這玩意兒。
3. 有一定通便效果的膳食纖維、糖分、鉀離子，存在于熟透的香蕉裡，也就是表皮開始有黑點但肉質完全OK的“放了好幾天”的“芝麻”香蕉——便秘，可以吃這種香蕉。
4. 但是熟透的香蕉有2個問題：一是買太多一下子熟透會來不及吃；二是很可能被你嫌棄“咦，爛了”，反而把寶當垃圾扔了。

如果你一定要去體驗一回香蕉傳說，這2個做法能加大成功率：

1. 少買幾支，放到出黑點點了趕緊吃。
2. 嘗試号稱自然熟的香蕉，當然，價格也會更貴一點。當然了，香蕉而已，再貴也貴不到哪去。

其實，香蕉和拉肚子更般配：

是不是颠覆你的認知？

1. 前面說了，催熟的香蕉中含有收斂作用的物質，反推過來，對付腹瀉有一定的作用。
2. 香蕉富含鉀元素（256mg/100），能補充拉稀稀時丢失的鉀，還有一定的保護腸黏膜作用，适合腹瀉群體。

下次拉稀稀拉到沒力氣時，試試香蕉，說不定有驚喜。

香蕉最大的優勢不是通便，是這些：

香蕉隻是一種普通的水果，不要神話它，喜歡你就吃，不喜歡就不吃，就這麼簡單。

喜歡的理由是：

1、常吃香蕉心情好。

香蕉含有一種生物堿，能讓人更專注、更放松。

香蕉還是人體色胺酸和維生素B6的重要來源，幫助大腦制造血清素，讓你多一些快樂少一些抑郁。

下次忍不住吼娃了，來根香蕉舒緩一下先？

2、不會發胖。

甜歸甜，香蕉熱量其實并不那麼高，150克香蕉的可食用部分僅有82卡路裡，比米飯少多了。

香蕉裡的果膠對腸胃吸收糖分有一定抑制作用，還有很強的飽腹感，能讓你少吃一點。

3、有一定的保健效果。

根據美國食品與藥品管理局研究顯示：香蕉能夠降低患心髒病和中風的風險、有一定的防癌效果。

4、能補水。

補水？沒看錯吧？

吃起來幹巴巴，其實香蕉的75%都是水，是補充水分的一把好手。

5、能舒緩疲勞。

香蕉富含維生素C、維生素B6、鉀和錳，能緩解神經疲勞，比抽煙管用且健康多了。

便秘了，不指望香蕉，指望啥？

不吃香蕉，那吃啥？随便舉幾個例子：

1、水果類：蘋果、梨子、棗子、無花果、火龍果……膳食纖維哪個不比香蕉多？

2、黑木耳：能在短時間内吸附殘留在腸道内的垃圾，攢到一定量一起排出去。

3、海帶：富含膳食纖維，是腸道蠕動的加速器。

4、糙米：富含膳食纖維和微量元素，能促進腸道中有益菌的繁殖，是腸道疏通的管道工。

5、酸奶：能加速腸道蠕動。

以上這些，看你的口味。

當然了，便秘了别隻想着救急，平時就要養成良好的飲食、生活習慣，比如多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，少熬夜，規律排便，多運動等等，這才是防止便秘的王道啊。

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