來源:【健康湖北】
最近天氣持續晴熱
運動場上的體育愛好者
也明顯變多了
更何況,還有部分減肥黨正在抓緊最後的時間“補課”。雖然已經有點來不及了……
運動之餘,來瓶清涼沁爽的運動飲料,不僅消暑解渴、緩解疲勞,還能提升臨場發揮,是很多商業廣告裡經常展現的情節。
市面上的運動飲料,品牌口味顔色都五花八門。該如何選擇?到底能起多大作用?是否真有廣告裡那麼神奇……(本文科普,隻作專業分析,不作産品推薦,觀者自酌。)
首先,根據國家标準GB15266-2009,“運動飲料”的定義是:
“營養素及其含量能适應運動或體力活動人群的生理特點,能為機體補充水分、電解質和能量,可被迅速吸收的飲料”。
水分就不用說了,所有飲料裡都有。
能量在運動飲料裡主要指糖分,比如白砂糖、果糖、葡萄糖之類,容易吸收,快速充能。
人體中的電解質,包括鈉離子和鉀離子等,負責維持體内酸堿平衡。大量出汗後,這些微量元素會随汗液流失。
這不僅會加速疲勞,引發肌肉痙攣也就是抽筋。嚴重時還會導緻低鉀血症、低鈉血症,出現四肢無力甚至呼吸困難,運動飲料就能起補充作用。
按國家标準,運動飲料的鈉含量應在5-120毫克/100毫升。選購時,可以查看營養成分表中是否有足夠的鈉含量。
目前,相關規定中并沒有要求必須标注鉀元素含量。不過我們可以看配料表,是不是有“氯化鉀““磷酸二氫鉀“之類的字眼。
以“關鍵時刻,X動回來”著稱的X動。營養成分表裡鈉的含量為零。配料表裡也沒有代表鉀元素的内容。
也就是說,雖然廣告裡經常和體育運動挂鈎,但可以說它并不算真正的運動飲料。
不過仔細看看,X動的包裝上也确實沒說自己是運動飲料,隻說“維生素飲料”。
常見的類似産品,比如X叫、佳X樂,以及《灌籃高手》裡球員們總喝的X礦力,倒是含有鈉和鉀,符合運動飲料的标準,口味上體現為甜中略鹹。
另外,以消除疲勞,提振精神為賣點的X牛,成分表裡有檸檬酸鈉和苯甲酸鈉,但并未标有鉀成分,提神抗疲勞效果主要來自于牛磺酸和咖啡因。
X牛的問題是熱量可觀,超過肥宅快樂水。而且液體濃度太高,也就是所謂“高滲壓”,補水效率較低,出汗後甚至有“越喝越渴”的感覺。
某種程度上,X牛确實能讓神經中樞更興奮,不過最好運動前喝,而且确保運動量夠大,否則攝入的糖分消耗不掉,越運動越胖還不知道是咋回事。
總體來說,30分鐘内中低強度的運動,出汗量有限,喝水就足夠了。注意保持小口多次,以免給腸胃造成負擔。
如果是夏季高溫時段,或者是運動強度較大,可以适當補充運動飲料,也要避免廣告裡那種大口猛灌,而且不要喝糖分太高的。
其實,攝入水分的同時,吃點香蕉之類富含電解質的食物,基本也可以替代運動飲料的功能,成分還更自然。
大家看足球比賽,很多球員在比賽間隙拿水壺一通灌,但往往邊灌邊吐,搞得滿地都是,很有點浪費。
這種喝法叫“碳水化合物漱口法”(carbohydrate rinsing),是用“假喝水”的方式“欺騙”大腦,又可以避免過量飲水帶來的漲腹感。
用含碳水化合物的溶液刺激口腔,會使大腦“誤以為”身體正在補充能量,進而對肌肉發出刺激信号,提升運動表現,相當于科學版的望梅止渴。
有的朋友說,我就單純喜歡這個口味,能不能平時喝?
武漢市第四醫院專家的回答是:不推薦。
一方面,如今日常飲食中高碳高糖産品已經足夠多,飲用運動飲料很容易糖分攝入超标。
有的朋友喜歡用X牛之類,作為工作時提神和保持專注度的飲品,胖了還怪工作壓力太大過勞肥。還不如跟小愛一樣喝黑咖啡。
同時,普通成年人每日鹽的建議攝入量是3到6克,換算成鈉在1000-2500毫克間,太多會導緻血壓升高。
如果不存在流汗造成的電解質流失,再喝運動飲料可能導緻鈉超标。特别是糖尿病,腎病,高血脂等慢病患者,因為大多合并高血壓,更不建議飲用。
過量攝入鉀元素,則會增加腎髒負擔。如果有腎髒相關疾病,過量飲用運動飲料可能導緻四肢無力、心率放緩等高鉀血症症狀,加速腎病進展。
最後,武漢市第四醫院專家提醒:無論運動飲料的成分和宣稱的功能為何,都不能代替醫療手段。
如果運動後出現
持續不能緩解的頭暈乏力
胸悶心悸
呼吸困難等症狀
請及時就醫
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疫情尚未結束,防疫不可松懈
來源:武漢市第四醫院
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