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俗話說“人老腿先老”，這句話的意思就是随着人的年齡的增長，身體會逐漸地出現衰老的迹象，而人的身體最先衰老的部位就是腿部，特别是當你步入中年後明顯覺得自己的雙腿走路無力輕浮的話，那麼說明你的身體正在衰老，而且衰老的速度非常快。所以，趁年輕多練腿是非常重要的。

減肥期間為什麼很多人減肥達人都會建議做深蹲這個動作，深蹲不僅僅能夠幫助身體燃脂減脂，更多的也是鍛煉你腿部的肌肉，增強其力量，從而幫你更快地進行減肥的計劃，而且練腿還能夠更快地讓你瘦下來，你信嗎？

很多人都覺得練腿并沒有多大的作用，如果你這麼想那就錯了。健身訓練不是單純地為了打造好看的身材曲線，比如常見的腹肌，馬甲線，胸肌等等，并不是為了隻訓練看得到的部位，腿部的訓練也相當重要，如果你不想你健身增肌過程受阻，如果你想要自己的減肥速度加快，如果你想要減緩身體衰老的速度，那麼，請開始練腿！

練腿的過程辛苦這是肯定的，所以這也是不少人不練腿的原因，特别是剛開始練腿的人，一般訓練後身體和生活都會受到很大的影響，因為肌肉的酸痛感會讓你生活不便，一般持續時間為24-48小時，肌肉酸痛感會有所緩解，而這時你的肌肉已經修複和增長了，長期堅持練腿的人就可以慢慢地接受并且喜歡上練腿的享受。

1、腿部的肌肉群占了70%以上的肌肉群，也就是說是人體最大的肌肉群，訓練腿部的過程中，能夠讓更多的肌肉參與到運動中，從而提升了身體的代謝能力，加快了身體的轉運和代謝能力，有效地促進身體燃脂減脂的效率。

2、訓練腿部的過程能夠高效地刺激身體的肌肉，不僅可以減少肌肉的流失，提高身體的代謝，保持高效的運轉，還可以達到塑形的效果，提臀瘦腿。

3、訓練腿部的過程也是提高其肌肉能力的過程，讓你減緩身體衰老的速度，減少肌肉的流失，增強肌肉的力量，以及刺激肌肉的增長，有效地保護到身體的骨骼。

4、訓練腿部的過程對你個人的各個方面的提升都會有很大的作用，而且你會發現堅持腿部訓練後你個人的精力和活力能夠保持着旺盛的狀态，而且個人的身心健康也會有很大的提升。

這幾個訓練腿部的好處，隻有堅持練腿的人才能夠感受到，并且獲得練腿給身體帶來的好處。

不少人都說自己沒有時間去健身房練腿，但是誰規定隻有在健身房才能夠健身增肌呢？隻要你想要健身增肌訓練瘦身，任何地方都可以成為你的運動場所。在家也是可以練腿的，隻是你不知道而已。

今天筆者分享的這5個練腿的動作，幫你更快地瘦下來，并且達到練腿提臀的效果，以及讓你保持着身體的活力和精力，減緩身體衰老的速度。

1、負重保加利亞蹲

2、深蹲跳

3、負重深蹲

4、直腿啞鈴硬拉

5、負重弓步蹲

這幾個動作有效地刺激到你的腿部和臀部的肌肉，讓你更快地達到健身訓練的效果，在家穿着睡衣你都可以進行，所以不要再等了，趕緊訓練起來吧！

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