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肉腿怎麼瘦小腿最快最有效

生活更新时间:2024-10-01 16:35:10

生活中很多妹子，身材瘦小，但小腿很粗，而且瘦不下來的，有沒有？

肉腿怎麼瘦小腿最快最有效（瘦子也怕蘿蔔腿）1

小腿粗，俗稱蘿蔔腿，是怎麼來的呢？

1、小腿部位的肥肉比較多，也就是脂肪太多。

2、小腿部位的肌肉比較多，尤其是經常鍛煉的人。

3、天生小腿部位的骨骼比較大。

肉腿怎麼瘦小腿最快最有效（瘦子也怕蘿蔔腿）2

可以通過以下5種方法快速瘦小腿

1、倒箭式

面向牆壁，仰卧，腿部靠牆上擡至90度，保持骨盆穩定。可在臀部下方放抱枕進行支撐。這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環，消水腫，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實。堅持半小時以上效果最佳。

肉腿怎麼瘦小腿最快最有效（瘦子也怕蘿蔔腿）3

2、下犬式

腳跟着地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一緻，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟着地，可以将一側腿屈膝，分别拉伸左右兩側小腿。

肉腿怎麼瘦小腿最快最有效（瘦子也怕蘿蔔腿）4

3、側身擡腿

側身擡腿這個動作，主要就是幫助我們瘦大腿内側，動作很簡單，就是我們先向左邊側躺着，然後右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關節的地方，接着用力向上擡起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來換右腿重複同樣的動作，如果大家做熟悉的話，也可以增加幾組，這樣鍛煉效果會更好。

4、搓小腿

按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯。

肉腿怎麼瘦小腿最快最有效（瘦子也怕蘿蔔腿）5

5、踩單車

躺在床上，雙腿懸空來回的蹬踩，就像在踩真的單車一樣，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都來做這個動作，以五十個為一組，做兩組，隻是大家要注意，做這個動作，不要刻意的追求數量，而是要注重動作的準确度，如果大家踩到後來踩不動了，那就休息一會再踩。

肉腿怎麼瘦小腿最快最有效（瘦子也怕蘿蔔腿）6

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