對于高血壓患者來說，控制好血壓，絕不僅僅是堅持吃藥控制那麼簡單，吃藥控制的前提應該是，在生活調理幹預無法有效控制的基礎上，加用藥物來加強血壓控制，保持血壓平穩達标。因此，高血壓患者不管吃藥還是不吃藥，都應該注意生活上的調理幹預，健康生活方式的保持，是控制血壓平穩，減少心血管疾病風險的基礎。

很多朋友都知道高血壓患者應該少吃鹽，這确實是有一定科學道理的，很多朋友出現血壓升高的問題，與平常吃鹽太多，口味重也很大關系。過多的攝入食鹽，會造成身體血液中滲透壓平衡的變化，從而導緻水鈉潴留的問題出現，使血容量相對增加，導緻血壓升高的問題出現，因此，如果已經發現有血壓偏高或者确診高血壓問題的朋友，本身又屬于平常吃的口味比較鹹的情況，不妨試着吃的淡一點，控制下鹽的攝入量，對于血壓的控制将會有不錯的輔助效果。還有一部分朋友屬于鹽敏感性高血壓的問題，對于此類問題的朋友，控制低鹽飲食，更是能夠事半功倍的控制好血壓。

低鹽飲食一般建議控制每天攝入的食鹽量不超過6g，甚至是5g，這麼說往往太抽象，但實際上，我們日常攝入量的鹽量很容易超标，6g鹽什麼概念呢，普通啤酒瓶瓶蓋，去掉裡面的墊子，平平的一瓶蓋鹽就是6g左右，這個量本來就是很少的，而除了炒菜用鹽，我們日常生活中，調味品，鹹菜，加工食品，零食中往往也含有各種各樣的“鹽”（主要是含Na離子的無機鹽），因此，綜合下來，日常生活中吃進去的鹽，如何精确控制到6g以内的水平，是很難準确評估的，但總體上來說，炒菜少放鹽，吃的淡一些，少吃鹹菜，少吃零食，少吃加工肉制品，醬制品等，盡量減少鈉鹽的攝入，都是保持低鹽飲食的值得注意的方面。

但高血壓的調理，絕不僅僅是少吃點鹽那麼簡單的，影響血壓的因素也并非單單是吃鹽太多這一個方面。對于高血壓的生活調理，除了注意少吃鹽以外，以下幾個方面的生活因素也不容忽視：

1. 合理飲食，高血壓的飲食調理，控鹽是重要的方面，但是同樣的低脂低糖飲食，均衡健康的飲食，多吃新鮮果蔬的飲食，合理控制攝入量的飲食，同樣也是飲食調理的重要方面，這對于增加鉀離子的攝入（有助降血壓），健康體重的保持，身體營養的均衡，都是非常重要的方面，現在有一些成套的方案來指導高血壓患者飲食，想了解的朋友不妨搜一下DASH飲食（又叫得舒飲食）或地中海飲食等，這些都是有助調理血壓的健康飲食方式。

2. 加強運動，運動鍛煉能夠有效的改善心肺功能，同時也有助于血壓的調節控制。對于高血壓患者，建議結合自身情況，每周進行不少于5次，每次不少于30分鐘的中等強度運動鍛煉，循序漸進，堅持運動，能夠有效的對血壓形成調控，同時還有助于控制體重，也能夠減少心血管疾病的發病風險。

3. 戒煙限酒，很多朋友不承認吸煙大量飲酒對血壓有不良影響，但實際上這種不良影響是經過多年臨床驗證的，是有明确依據的。通過戒煙限酒，能夠使高血壓患者平均血壓值下降4~9mmhg，這個數看起來不起眼，但實際上對于生活調節來講，已經是很大的數值了。之所以不願意承認，是因為多年養成的習慣不想改變，難以戒除，但如果能夠嚴格自律，科學的戒煙，控制飲酒量，對于血壓調控和身體健康的獲益，都将是很有效的做法。

4. 避免不良情緒影響，千萬不要小看了情緒方面的影響，長期的緊張，焦慮等情況下的影響，會影響身體的交感神經興奮性，導緻心跳加快，血壓升高，而舒緩平和的心情，樂觀積極的生活态度，對于血壓的調節控制，是一劑良藥，有時候有些患者即使服藥血壓也無法平穩控制，與不能夠保持良好的情緒有着密切的關系，因此，有高血壓問題的朋友，一定要讓自己保持平和的心态，盡量的避免焦慮，緊張，生氣等不良情緒的影響。

5. 保持好體重和腰圍，很多朋友知道高血壓要減肥，但如果是不健康的減肥方式，往往體重下來了，腰圍卻沒下來，實際上，如果能夠把體重和腰圍同時控制好，這樣對于血壓的控制效果往往更好，也更利于心血管健康風險的降低。

6. 避免熬夜，保持良好作息。熬夜對于身體的健康危害巨大，同樣對于心血管方面的影響也大，很多低壓高問題的中青年高血壓朋友，低壓的升高與長期熬夜的生活習慣關系密切，很多時候，能夠保持良好的作息，保持好充足的睡眠，原本升高的血壓值也會有良好的下降。

當然還需要指出的是，如果通過上述方面的生活調理，血壓仍然無法得到有效控制，為了減少高血壓帶來的身體各方面的健康危害，該用藥的情況下，還是應該在醫生指導下合理用藥，在加強生活控制的前提下，把血壓控制好。#健康真相館# #清風計劃# #頭條生機大會#

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