根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，懷孕中期，準媽咪需要多攝入300kcal的能量，孕晚期則需要多攝入450kcal。

編輯：邱寫寫

懷孕期間，準媽咪的身體擔負着兩個人的重量，生活上需要注意的事情也多了起來，不僅要補充更多的營養，還需要注意營養素的攝入，真是愁壞了孕媽們。

尤其是孕前貪嘴、愛吃零食的準媽咪，懷孕後不是忌口這、就是忌口那，真是相當難受了。

其實懷孕不必完全“禁食欲”，哪些零食可以吃、哪些不能吃，看這份零食紅黑榜清單就夠啦。

懷孕不必完全“禁食欲”，準媽咪零食紅黑榜一覽

藍月懷孕三個多月了，自從懷孕之後，藍月就感覺自己被“監視”起來了，每當嘴饞吃點零食，周圍總有一些親戚朋友勸說：“孕婦不能吃這個，對寶寶不好！”

今天有人說冰淇淋對寶寶不好、明天又有人說薯片對寶寶不好，藍月感覺但凡是自己想吃的零食，都是大家口中“不好”的食物，懷個孕咋就這麼難呢？

其實，孕期并非需要禁食很多食物，孕媽們可以在條件允許的情況下适當解饞，有一些健康的小零食，都是非常适合孕媽們食用的。

比如水果、果幹、堅果等零食，不僅美味解饞，還能補充維生素和微量元素，何樂而不為呢？

懷孕期間需要補充哪些營養？

想知道适合孕媽的食物有哪些，先了解一下孕期必備的營養素吧！

1. 均衡膳食，補充維生素

孕期飲食的基本原則是多樣化、适量均衡、并且注意食品安全問題。在每天的食譜當中，以下幾種食物是必備項：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類等。

孕期需要注意葷素的配比為1/3，肉蛋類适量攝入，多攝入新鮮蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維，促進腸胃蠕動，不僅有益于寶寶智力發育，還可以預防便秘。

2. 谷物和海産品，補充微量元素

主食谷物當中含有微量元素鋅，海産品則富含鈣、鐵和DHA，對寶寶的身體和智力發育都非常有幫助。

3. 多喝奶，補充鈣質

《中國居民膳食指南》建議，孕早期每天需要攝入800mg鈣，孕中晚期則需要1000mg/天。

寶寶的骨骼發育離不開鈣質補充，适當補鈣可以預防孕媽出現骨質疏松、腿抽筋等問題。

孕期零食黑榜吐槽

雖然是慘遭吐槽的黑榜，不過這些食物也并非完全不能吃，孕媽饞了可以偶爾吃一點，但不可每天都吃哦。

◆ 油炸食品

為啥油炸食品人人喊打？因為這種食物确實是有點“反人類”。為了實現香脆的口感，油炸食品普遍含有20%以上的脂肪。

油炸還會損壞幾乎全部的維生素B1，其他的維生素、番茄紅素等，也會在油炸後損失慘重，油炸食品的營養結構非常不健康，還容易導緻發胖，孕媽要注意哦。

◆ 冷飲、辛辣零食

懷孕後受到孕激素的影響、子宮的壓迫，孕媽咪的腸胃功能不穩，吃這類刺激性強的食物，很容易引起腹瀉，孕媽和寶寶都會非常不舒服。

而且冰淇淋、雪糕等食物含糖量過高，而辛辣的火鍋、麻辣燙等食物油脂含量過高，營養素分配不均，也屬于“垃圾食品”的範疇。

◆ 高鹽、高糖食物

并非隻有零食才是“垃圾食品”，高糖的水果（荔枝、桂圓等）、高鹽的鹹菜等，都是不适合孕媽的“垃圾食品”。

孕期零食紅榜推薦

▼ 水果、果幹類

孕期的水果建議是每天200~300g，可以選擇蘋果、梨、草莓、櫻桃等低GI值的水果，升糖指數比較慢，不容易引起孕期血糖超标。

果幹一定要選擇風幹的水果幹，而油炸方式幹燥、再配以糖分添加的果幹不要選哦。

▼ 奶制品

不愛喝牛奶的孕媽，也可以選擇奶酪、酸奶等奶制品，不僅味道更醇香，鈣含量也不低，上班時候吃一點，營養又解饞。

▼ 堅果小零食

孕期的堅果攝入需求在每天25~35g，大概是一小把的量，建議選擇核桃、巴旦木、腰果等堅果，補充DHA和微量元素。

小島今日話題：孕期你吃零食了嗎？

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