胸腰筋膜是人體後側一片非常重要的結構。在漫長的演進過程中，胸腰筋膜協助了直立姿勢以及傳遞核心到上下肢的力量。而在我們行走的動作中，胸腰筋膜同樣扮演了不可缺少的重要角色，它幫助我們保持從核心到四肢的直立和傳遞力。另外它對于穩定身體及呼吸上都很重要。

以前的解剖書上我們會認為筋膜是不可收縮的結締組織，但是現在新研究以及筋膜鍊的研究上，好像已經不是這麼一回事了。長期的姿勢和習慣會導緻它逐漸發生變化。

當腰椎後方的皮膚和皮下脂肪被移除，下一個解剖結構即為胸腰筋膜。它在背部形成一個X型，從肩胛骨下方開始，沿着對對角線的方式連接到對側髋骨。胸腰筋膜從最深到最淺層可分為前群、中間群、後群。但很多時候我們大概都從後往前看，而且隻講淺層跟深層。這也是影響腰背生物力學最重要的兩層。淺層就是我們的後群，而深層就是我們的中間群。

首先我們來看後群，它的外下方會與臀大肌融合。外上方會與對側的背闊肌的筋膜相連，因此這兩塊肌肉會相互影響。這也是解剖列車上講的功能線其中一個很重要的地方：穩定骨盆跟腰背。後群的深層處，會連到棘間韌帶，然後纖維會向外下方接到髂骨，而我們的腹内外斜肌會連接到上面。

而中間群會連到腰椎的橫突并跟韌帶相連，它的外側會跟腹橫肌筋膜的起始點相連。位置在于腰方肌的後方，是豎脊肌的分隔。

前群就更深層了，會連接到橫突的前方，下方會連接髂腰韌帶與髂嵴， 上方會形成外側的弓狀韌帶，覆蓋腰方肌的前面。

到這邊可以很清楚的知道，胸腰筋膜會與腰椎跟薦椎相連。并且與我們的腹肌形成一個圓筒狀。上方有我們的橫膈，下方有骨盆底肌。因此我們要把它視為一個整體來訓練或者檢查。

在2007年的研究中，Vleeming及Stoeckart讨論到胸腰筋膜在脊椎、骨盆及下半身之間力量轉移所扮演的關鍵角色。軀幹是一個縱橫連結的網路，其組織愈健康，當在進行跑步、投擲或跳躍時，力量的轉移就會更快且更有效率。

在劇烈活動中胸腰筋膜可被扭傷，尤以腰部的損傷更為多見，是腰腿痛原因之一。有慢性腰痛的患者，其筋膜典型性表現是觸診時增厚及缺乏彈性。從理論上說，胸腰筋膜的增厚與彈性降低是因為背闊肌肌張力持續增加導緻的過量膠原沉積及豎脊肌收縮變寬導緻的筋膜推動力。胸腰筋膜為包容于其内的肌肉提供容納空間或間隔，這些肌肉具有相對于它們的容納空間滑動的特點，纖維化會限制這種正常的滑動特征。因此不少的文獻提出腰痛患者需處理胸腰筋膜。

而筋膜不僅要強壯，還需要健康。Phil有提供一個名為「Heel Sit Rotation」，對于改善胸腰筋膜的靈活度是一個簡單但很有效的解決方法。

不管你怎麼投擲或是進行什麼運動，你都會需要胸腰筋膜來連結上半身及下半身，因此不要忽視它。胸腰筋膜是最快的網路系統，也是最重要的一條，随時随地的在使用。#運動課代表# #健身辟謠課#

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