1、首先是攝入永恒的好物--水。每天至少要喝2000ml水，能夠有效促進排便，還要有足夠的運動量。
2、芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。
3、蘋果：俗話說一天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。
4、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。适量食用，有通便之功效。
5、奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量隻有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。
6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
7、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。适量食用有一定療效。
8、火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。
9、燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。将蒸熟的燕麥飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可進入其他食材，如蘋果，葡萄幹，營養又能促進排便。
10、地瓜：地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤，一起吃掉，味道爽口甜美。
11、胡蘿蔔：胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12、蘆筍：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能夠排除體内多餘的水分，有利于排毒。綠蘆筍的荀尖富含維生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多營養。
便秘，重要的還是調整心态，避免急于求成，濫用刺激性瀉藥。
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