1、首先是攝入永恒的好物--水。每天至少要喝2000ml水,能夠有效促進排便,還要有足夠的運動量。
2、芒果:含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動,預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素,可以幫助保護眼睛。
3、蘋果:俗話說一天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果1-2個,每日早晚空腹服用,帶皮吃,連服數日,主治熱秘。
4、柚:柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。适量食用,有通便之功效。
5、奇異果:奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量,熱量隻有80大卡,吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。
6、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素,而且含果膠,能潤燥生津,調理胃腸,降血脂,防止便秘。
7、柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。适量食用有一定療效。
8、火龍果:含豐富的纖維質及果膠,有助于保水性,可以消食健胃,潤腸通便,另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。
9、燕麥:燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大,水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。将蒸熟的燕麥飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可進入其他食材,如蘋果,葡萄幹,營養又能促進排便。
10、地瓜:地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤,一起吃掉,味道爽口甜美。
11、胡蘿蔔:胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
12、蘆筍:蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能夠排除體内多餘的水分,有利于排毒。綠蘆筍的荀尖富含維生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多營養。
便秘,重要的還是調整心态,避免急于求成,濫用刺激性瀉藥。
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