原創文章，抄襲必究！

現代人身材的肥胖不外乎就是肚子上的贅肉越來越多，特别是上班族，基本上十個人中就九個是擁有個大肚腩的。而肚子上的贅肉看着雖然可愛，但是對你的形象影響還是非常大的，比如當你穿緊的衣服時你會覺得自卑。而肥胖的肚腩經常給你帶來很多的生活困擾，比如爬樓梯容易覺得累，走兩步就喘氣，而且還會讓你容易彎腰駝背身體前傾。肚子裡面的脂肪過多也會直接對你的内髒器官造成影響，所以，你還不打算減掉你的身體上多餘的贅肉嗎？

說到減掉肚子上的贅肉，相信不少人總是會抱怨不是自己不想減掉，而是肚子上的贅肉根本就減不掉，無論是節食減肥還是虐腹訓練，就是沒有辦法瘦下來，這也讓人很是難過！但是這樣的減肥方法本身就是錯的，所以不是你瘦不下來，而是你沒有科學地進行減肥，才會導緻自己一直都沒有瘦下來。

那麼該如何科學地減脂呢？減肥無外乎就是兩點，第一就是控制飲食，第二就是加強運動。

如果減肥期間你還總是惦記着吃高熱量的食物，比如炸雞，紅燒肉，鹵豬蹄等等，那麼你就别想着減肥了，還不如老老實實地吃，吃完了再下決定減肥，而減肥期間一點都不要碰這些高熱量的食物，這樣你才有可能會瘦下來。

第一控制飲食：

食材上選擇輕加工的食物，其實食物本身的熱量不高，比如雞肉，牛肉，以及其他的食材，如果通過水煮或者是清蒸的方式進行烹饪的話，那麼攝入的熱量就可以大大減掉，如果你選擇是高熱量的油炸類食物，以及肥肉類的食物，攝入的熱量高，身體堆積的脂肪越多，就很難瘦下來了。

飲食習慣上要學會細嚼慢咽，七分熟菜以及三分的主食和肉類，這樣的飲食原則才能更好地控制熱量的攝入，多補充蛋白質提高你的身體代謝和吸收的能力，才能夠加快身體的熱量消耗。

第二運動燃脂：

運動并不是單純地通過腹部訓練就能夠燃脂減脂的，腹部訓練更多的是塑形而不是減脂，減脂隻有通過全身性的燃脂運動才能夠讓你的體脂率下降，消耗熱量燃燒脂肪從而身材整體上會慢慢地瘦下來。

比如我們最常見的燃脂運動有跑步，跳繩，HIIT間歇訓練，開合跳，以及遊泳等等運動，都可以讓你的身材快速地瘦下來，并且後期加入腹部訓練還可以幫你平坦腹部。

今天筆者分享一組簡單的燃脂運動，堅持3個月可以有效地幫你控制體脂率，幫你瘦下來的同時，還可以緊緻你的身材曲線，讓你變得更好看。

運動前準備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成訓練，讓你的身體得到保護。

動作一，全程仰卧起坐

動作二、仰卧交替提膝擡腿

動作三、仰卧擡腿卷腹

動作四、側支撐轉體

動作五、坐姿屈膝收腹

動作六、支撐收腹跳 交替側提膝

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!