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減肥的人，如果按照科學的減肥方法，需要從飲食控制和運動這兩個方面入手，堅持2個月以上，可以起到有效的減肥效果。但是日常還是有很多人一邊減肥，一邊變相的讓自己發胖。

有的人認為，自己平日自己的運動量足夠，偶爾加餐沒有多大的影響。所以，夜宵就成了他們放縱的借口。有的人平日減肥控制的很好，但是平日裡的不良習慣，導緻減肥的速度變慢，甚至還反而更胖了，這就是為什麼有的人認為自己越減肥越肥的原因。

隻有從日常的一些小習慣幫助減肥，減肥的效果才會更好。就好比晚上的時間，身體的熱量消耗下降，那麼如何提高晚上的代謝能力，也是有技巧的。

睡前養成這5個習慣，最後一個最管用，很多人都做不到！

第一個，晚餐提前喝一杯水

這杯水能夠控制你的食欲，讓你在享受晚餐的時候不會出現吃太多、吃撐的現象。如果晚飯吃太多，導緻熱量過剩，那麼發胖的還是你自己。

晚上吃太豐富，不僅難消化，還容易讓你出現小肚腩。所以晚飯前杯水非常重要，還能幫你清空腸胃剩餘的殘留物，給晚餐更多的消化空間。

第二個、吃飯的過程要細嚼慢咽

吃飯的時候，一般人沒有意識讓自己吃得慢，吃得少。一些胖子晚上吃飯的時候太餓，基本是饑不擇食的，看到東西就吃，結果一頓飯不用10分鐘就結束了。

這樣的吃飯速度，你就知道為什麼胖子能夠成為胖子了！反觀瘦子，他們吃飯一般都是很挑食的，而且吃飯速度很慢。就算是青菜都是細嚼慢咽，更何況是肉類呢？

所以，晚餐吃飯的時候吃得慢，嚼得細，吃得慢是最重要的！

第三個、飯後不要喝湯或者立馬喝水

很多人吃完飯就已經有很強烈的飽腹感，可是飯後還是會再喝一碗湯，或者是喝水。可是這碗湯本身的熱量就是過剩的，喝湯或者喝水容易把胃撐大，這樣更加傷害腸胃了。

如果你想要喝湯，建議在飯前喝湯，這才是對腸胃最好的一種吃飯方式。

第四個、飯後不要坐着

不建議晚上做劇烈運動，但是飯後也不要坐着，你可以保持站立30分鐘或者出去散步1小時左右，這種低強度的運動不會影響晚上的睡眠，運動還可以促進腸胃的消化和吸收，有助于睡眠。飯後總是坐着腸胃容易不适，讓你很快就有遊泳圈。

第五個、晚上23點前保證入睡

這個習慣是最簡單的，但是80%的人是做不到的。晚上22-23點之間入睡，是最好的入眠時間。23點後身體進入了自我調節的狀态了，身體開始分泌激素了。

如果你總是熬夜，不僅會抑制身體的激素分泌，還會導緻皮質醇增高，抑制了瘦素的分泌。熬夜會使得第二天的你胃口大開，食欲大增，脂肪更容易堆積在體内。

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