久坐太累怎麼緩解?綜合編譯趙婷婷你今天鍛煉30分鐘了嗎？鍛煉了？很好除此之外，你是不是把其餘的時間都用來伏案工作，或者躺在沙發上看電視了？如果你的兩個回答均為“是”，那你可能就是一顆“活躍的沙發土豆”千萬不要小瞧這個有點可愛的稱呼，它在向你發出警告：如果坐的時間太長，即使你每天都運動，仍然可能面臨健康風險，我來為大家講解一下關于久坐太累怎麼緩解?跟着小編一起來看一看吧!

久坐太累怎麼緩解

綜合編譯趙婷婷

你今天鍛煉30分鐘了嗎？鍛煉了？很好。除此之外，你是不是把其餘的時間都用來伏案工作，或者躺在沙發上看電視了？如果你的兩個回答均為“是”，那你可能就是一顆“活躍的沙發土豆”。千萬不要小瞧這個有點可愛的稱呼，它在向你發出警告：如果坐的時間太長，即使你每天都運動，仍然可能面臨健康風險。

據美國《華盛頓郵報》報道，芬蘭奧盧大學的研究人員對3700多名芬蘭男女進行了一項研究，他們發現，許多人每天都會鍛煉半個小時，但之後就一直坐着，持續10個至12個小時。這些“活躍的沙發土豆”的血糖、膽固醇和身體脂肪都明顯升高。

研究發現，不論男女老幼，隻要多起身活動，哪怕隻是溜達溜達，也比一直坐着風險更低。

這項研究成果的主要作者、奧盧大學博士後瓦希德·法拉希說，研究結果告訴我們，每天30分鐘的鍛煉“可能不足以”緩解久坐的負面影響。如果我們在其餘時間裡一直坐着，效果就像我們根本沒有鍛煉一樣。

“直到最近5年，我們才開始認識到，鍛煉并不是唯一的運動形式。”奧盧大學健身學教授、這項研究成果的合著者拉伊亞·科爾佩萊甯告訴《華盛頓郵報》，“輕度活動不能被忽視，比如打掃衛生、上下樓梯，或者隻是去拿一杯咖啡，都是有效的。”

為了跟蹤記錄此項研究參與者的生活和健康狀況，研究人員要求他們至少佩戴活動追蹤器一周。據《華盛頓郵報》介紹，追蹤器以6秒為單位，捕捉佩戴者是坐着、緩緩散步，還是在鍛煉。佩戴者站立不動時，會被記錄為不運動。

研究人員的發現相當有趣。受試者中，“活躍的沙發土豆”占了近三分之一，他們每天坐10個多小時，每天鍛煉半個小時。

第二組參與者同樣每天鍛煉30分鐘，然後長時間坐着，但在這期間，他們經常起身活動。與“活躍的沙發土豆”相比，他們每天累計約有90分鐘的“輕度活動”。

第三組一坐就是10個小時，但每天鍛煉約1個小時，研究人員稱他們為“運動族”。

當研究人員将這三組參與者的健康數據進行比對時，毫不意外地發現，“活躍的沙發土豆”在血糖、體脂率和膽固醇方面表現最差。即使考慮了飲食、吸煙、睡眠等影響因素，第二組、第三組的表現也比“土豆”們好得多。

“如果人們每天的鍛煉時間增加到60分鐘，身體一定會受益，但不用刻意為之，隻要增加每天的散步時間就會有效果。”科爾佩萊甯告訴《華盛頓郵報》。

“一邊打電話一邊走路也是燃燒卡路裡的好方法。”斯科特·布朗是美國一家健身公司的副總裁，他在接受《紐約郵報》采訪時，提供了減少久坐的小貼士，“設置計時器或日程提醒，告訴自己每隔30分鐘至60分鐘就起來動一動，最好是爬一段樓梯或是走一小段路。”

“我喜歡經常提醒自己走過去，看看窗外。”奧盧大學的法拉希說。“解決方案不一定複雜。放輕松，以自己喜歡的方式，盡可能多地動一動就好。”

來源：中國青年報客戶端

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