呼啦圈能學會嗎?最近，#謝霆鋒懸空呼啦圈# 視頻登上微博熱搜榜，成為網友熱議的話題，我來為大家科普一下關于呼啦圈能學會嗎?以下内容希望對你有幫助!

呼啦圈能學會嗎

最近，#謝霆鋒懸空呼啦圈# 視頻登上微博熱搜榜，成為網友熱議的話題。

視頻的開頭，謝霆鋒提到前兩天看到一位健身達人說：有一個健身動作的難度極高，他決定要試試。接下來，他便坐上腹肌凳的一邊，雙腿夾緊支撐點，将呼啦圈放置于腰部，上半身懸空躺下，同時腰上轉起了呼啦圈；視頻中的他非常輕松地完成了動作，其間還讓旁人遞來手機，就這樣一邊刷手機，一邊懸空轉呼啦圈。

該視頻一出，在網上瞬間引起了轟動，引來各路人模仿，許多人都進行了懸空轉呼啦圈挑戰，其中還有一個女孩子同時轉兩個呼啦圈！同類視頻的點贊量都很高。

網友紛紛評論：直接給我看呆了，這核心力量也太強了！緊接着，醫生便對網友進行告誡：切勿盲目跟風！雖然這姿勢看起來确實很帥，但容易造成脊柱損傷脫位。

A 懸空轉呼啦圈為什麼容易造成損傷？

要想知道為什麼會造成損傷，就要先知道脊柱的特點。下圖為我們脊柱的三個方位（依次為前、後、側面）觀測圖。我們能夠看到：脊柱有26塊椎骨，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨1塊、尾骨1塊。脊柱能夠幫助我們支持軀幹、保護内髒、保護脊髓；脊柱中的孔洞會有上下方向的脊髓和大量神經穿過。我們身體在進化成直立行走的人類後，脊柱便主要承受上下方向的承重力，如果在側面給到脊柱無法承受的壓力時，輕則對椎間盤造成損傷，重則造成脊柱脫位、椎孔内的神經與脊髓受損。

當我們做視頻當中的動作時，身體懸空與地面平行，此時需要用很大的力來平衡身體的重量，每個脊椎的椎間關節都超限受力，這樣的側向力容易造成椎間盤突出等損傷。腰部在承受大壓力負荷下，還要進行旋轉、搖擺，成倍增加了脊柱的壓力。如果您的腰腹力量不夠強大，就很容易造成脊柱的損傷。對于一般的健身人群，這個動作是無法承受的；而對于訓練有素的健身人群，這個動作仍然存在一定的風險，所以不建議嘗試。

B 如何訓練才能達到和懸空呼啦圈一樣的健身效果呢？

從視頻中可以直接看出，能夠輕松完成這項挑戰的人都擁有非常優秀的腰腹力量，但除此之外，腿部力量也在其中起到關鍵作用。接下來帶給您一套運動方案，能夠有效提升核心能力：

運動頻率：一周2~3次，隔天進行。

運動組數：12~16個為一組，每個動作做3~5組。

運動建議：

1.穿着舒适、合身的運動鞋、服。

2.準備活動：練習之前慢跑10分鐘，并且進行關節熱身活動。

3.拉伸：運動後進行10分鐘的肌肉拉伸，緩解疲勞。

運動内容

1.臀橋：仰卧位，雙腳打開與肩同寬，臀肌充分收縮，髋關節向上挺起至大腿和身體呈同一直線，向下回落至臀部輕觸瑜伽墊。

2.深蹲（分腿下蹲）：雙腳打開與肩同寬，腳尖、膝蓋朝前，同一方向，大腿和臀部發力讓身體緩慢下蹲，根據自己能力選擇相應下蹲幅度；大腿和臀部充分收縮發力至直立狀态。

3.弓步蹲：雙腳如下圖站立，腳尖朝前下蹲至前後腿膝關節呈90度；大腿和臀部充分收縮至直立狀态。

4.超人式（手膝支撐對側伸展）：大腿和手垂直于地面将身體支撐，核心肌群發力穩定身體，同時擡起對側的手、腿至與身體同一平面。

5.平闆支撐、側橋：雙肩置于肘關節上方，大臂垂直于地面，兩小臂呈平行線，雙腿并攏，腳尖着地，核心肌群發力，身體呈一條直線，保持動作30-60秒。肘關節支撐起身體，肩胛骨保持穩定狀态，雙腳并攏，全身發力，使身體呈一條直線，保持動作30-60秒。

6.卷腹：雙腳打開與肩同寬，雙手交叉抱于胸前，眼睛看向天花闆，腹肌發力向上将身體卷起至與地面夾角為45度。

C 如何利用呼啦圈進行健身？

呼啦圈是一個非常親民的運動器械，男女老少都會用，普及度極高。但在本文中我們有講到，脊柱不宜受到側向的壓力。所以在用呼啦圈健身時，需要腹肌發力收縮，将腰腹部收縮成為一塊“硬闆”後，此時再進行髋關節的扭轉，帶動呼啦圈旋轉。

近些年，全民健身越來越火熱，運動損傷也越來越多，我們需要感知、了解我們的身體才能有效避免損傷的出現。（江蘇省體科所 楊文賢）

來源： 揚子晚報

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