鈣是維持人體骨骼健康的重要元素。由于飲食、年齡、生長發育等方面的原因,目前很多人都存在缺鈣的現象,不少人也有過補鈣經曆。一般,家長會給孩子補鈣,希望孩子更好地成長;老年人也會補鈣,以預防骨質疏松。
中國營養學會建議:成人平均每天所需鈣量為800毫克,每天最高耐受量為2000毫克。但大多數人在日常飲食中隻能攝入500~600毫克鈣,所以需要有意識地補鈣。對于一些特殊人群,如有些中老年人由于骨鈣流失速度較快,已出現骨質疏松症狀;骨折患者由于骨折處需要重建和生長,對鈣的需求量都比較大,需要聽從專業醫生的建議進行補鈣。
關于何時服用鈣劑效果最佳,據研究報告顯示:人體血鈣水平在清晨及後半夜最低。此時補充,吸收率極高。因此,專家建議:若每日1次,以每日清晨洗漱後或每晚睡前服用為佳;若每日2次,則以清晨和睡前各服1次為佳;若每日3~4 次,最好在飯後1~1.5小時服用,可避免飲食中的脂肪酸、鞣酸、草酸影響鈣的吸收;需長期服用鈣劑者,以間斷服用為宜,即服用鈣劑2個月,停1個月,循環往複以趨利避害。
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