文/七月
俗話說，人不可貌相，但在我看來，隻要你有足夠的閱曆，其實人是可以貌相的。至少，我們每個人的身材就透露着他個人的生活習慣，一個看起來臃腫肥胖的人，外人第一印象就會覺得她是個"吃貨"，相反，一個看起來将身材保持的很勻稱，甚至是骨感的女孩子，生活中一定是個很自律的人。
今天我要分享的是一位來自巴西的女孩子，她長得非常漂亮，一頭金色的卷發，妩媚動人，而她的身材也是非常的棒，和很多擁有"巨臀"的巴西姑娘不同的是，她的翹臀恰到好處的飽滿，更能被人欣賞。
據她的INS資料顯示，她身高168公分，目前的職業是平面模特。俗話說，長相是天生的，身高也是父母給的，這些我們都沒辦法輕易改變，但是身材怎樣，卻是可以由自己做主的。
從小就非常愛漂亮的她，一直以來都希望自己能當上萬衆矚目的模特，因此，她非常注重外形的變化，讀大學期間就選擇去健身房塑形，在日複一日系統且專業的訓練下，她将體脂率控制在15%左右，還練出了清晰的馬甲線。
有了"螞蟻腰"，下一步就是要塑造飽滿挺翹的臀部，很多人都知道巴西是一個熱衷美臀的國家，這裡的女性去健身沒有一個不練臀的，而且還經常舉辦美臀大賽，但是很多巴西女性的翹臀都比較誇張。
也許是因為本身體型的緣故，她的臀部并不像大多數巴西女性一樣那麼"巨大"，這樣反而讓她的身材更容易被亞洲人所接受。除了每周3次的健身房打卡，她在飲食方面也非常嚴格，一日三餐以高蛋白質低碳水的方式，在保證身體所需營養足夠的前提下，不讓熱量超标。
我們都知道，想要瘦身或者長久的保持體重，飲食才是關鍵，一定要遵循攝入小于消耗的原則，就能很輕松的控制體重。隻有管住嘴了，邁開腿才能有效果。
從照片上看巴西美女的身材，凹凸有緻，明顯的腰臀比，将她的體型襯托的就像是一個完美的"藝術品"，曲線太好看了，這樣的身材誰不愛呢？
那麼想要獲得這樣的身材該怎麼做呢？
首先，減脂！控制熱量的攝入，戒掉高油高鹽，補充足夠的蛋白質，選擇優質的碳水和脂肪，然後加入燃脂訓練。
開合跳（3組，每組20秒）
波比跳（3組，每組20秒）
其次，在減脂的同時，将塑形訓練安排進去，這樣才不會出現瘦下來之後皮膚松弛的情況。
塑形訓練之手臂
塑形訓練之腰腹
塑形訓練之臀腿
健身小貼士
在減脂或者塑形中，講究的是三分練七分吃，運動能起到的作用隻是"錦上添花"，隻要飲食的方向正确，日常的活動也足以達到消耗的目的。
（圖片來源于網絡，侵删）
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