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夏季養生必備小常識養生也修性

健康更新时间:2025-02-05 05:00:03

夏天高溫除了防暑之外，養生防寒也是很重要的，很多人都會疑問，夏天的高溫還會冷着嗎？當然！夏天也需要防寒，如今每戶人家都安裝有空調，戶外高溫家裡溫度卻涼爽宜人，一不小心就容易養成“空調病”，所以夏天我們要學會養生。

夏季養生必備小常識養生也修性（夏季養生有講究）1

1.養成作息規律，不熬夜的習慣

夏天很多人都有熬夜的習慣，喜歡晚上吃宵夜喝啤酒，熬夜導緻睡眠不足會影響人大腦的創造力思維和處理事物的能力，引起血中膽固醇含量增高，增加心髒病發生的風險，皮膚毛細血管淤滞，容易産生皺紋，特别會使人心情焦慮，免疫力低下，容易影響第二天上班的精神狀态，長期會導緻疾病發生。所以夏季基本養生的原則：夜卧早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00-23:00；最佳起床時間是5:30-6:30。适當午睡一個小時，促進身體健康。

2.不用涼水洗澡或沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水洗澡或沖腳，這是不對的，由于腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而會誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生，并且特别要注意是剛運動完回來不要用冷水洗澡，由于體内産生的大量熱不能很好地散發，形成内熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

夏季養生必備小常識養生也修性（夏季養生有講究）2

3.注意不要寒氣入體

夏季每家都會開空調降溫，所以要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃；從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室内外溫差不宜超過5℃；每隔2小時要通風換氣；有些病人不宜長期呆在空調房内，否則易患“空調病”。風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對着風扇吹；睡覺時避免将風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并将風速調到低檔。

4.适當運動

比如散步，擡頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步1-2次，每次20至40分鐘。除了散步可以學着踮腳尖，墊腳尖可以加強下肢血液的循環；有益人的心髒、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強踝關節的穩定。

夏季養生必備小常識養生也修性（夏季養生有講究）3

5.多喝白開水

夏天多喝水可以幫助散發體内的熱量，有利于解暑，還能夠多出汗排除廢物，有利于美容，通過補充水分，有利于促進新陳代謝。少喝飲料解暑，喝白開水更健康!

6.注意飲食健康

夏天可以适當吃點姜，姜可以益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。還可以增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。但是注意上火的人不适合長期食用生姜；不能吃腐爛的生姜；風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑

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