人體吸收食物和排出廢物都離不開腸道，它被“胃”的主角光環所掩蓋，很少有人去關注腸道的健康，直到腸道擁堵情況出現，大家才意識到它的存在。

其實腸道除了幫助人體消化食物外，還有排毒和免疫的功能。

如果腸道發生堵塞，有害物質就不能及時排除體外，滞留在人體，容易導緻腸道相關疾病。

最常見的就是由腸道損壞導緻的便秘，大便次數不僅減少，排便也變得非常困難，甚至在這過程中導緻了肛門出血。

而且腸道擁堵還會讓皮膚看起來暗淡無光，這是因為毒素沒有及時排出體外，堆積在人體内被再次吸收，從而引發的皮膚問題。

許多人發生便秘時，多數會通過飲食來緩解，雖然這種方法談不是有副作用，但是食用不當會引起腸道越吃越“堵”。

以下五大緩解便秘的飲食誤區，注意不要踩：

第一、是肉就不沾

很多人認為清理腸道就不能攝入肉類，以免給腸胃增加負擔，所以直接斷掉了肉類食物。

然而肉其實是人體補充蛋白質和脂肪的食物之一，徹底将肉斷掉會打破身體的營養平衡，這有可能導緻腸胃動力不足，體内垃圾無法排出。

建議：每餐都要适當吃肉，與其同時，配合碳水化合物或者高纖維食物。

第二、過于清淡，一點油都不吃

這和上面提及的内容雷同，大家都認為是大魚大肉導緻了腸道擁堵，所以徹底成了素食主義者。

其實便秘的人群更應該吃适當的油，特别是香油，它有潤腸道的功效，可以幫助人體緩解便秘的問題。

建議：每天一勺香油，或者食用适當芝麻，堅持一周，便秘問題會明顯緩解。

第三、吃香蕉緩解便秘

香蕉緩解便秘的改善作用其實是非常小的，特别是沒有熟透的香蕉。

怎麼區别是不是沒用熟透的香蕉？

市場上賣的香蕉有些為青色，這種一眼便會得知明确為生香蕉，吃起來口感差，難以接受，所以更别說通便的，這種香蕉，很多人都會放一段時間才會食用。

還有一種，表皮發黃，但是果肉發硬，同樣口感發澀，這類香蕉市場上常見，以為是成熟的香蕉，其實這類香蕉火候還是欠缺的，很多人勿食用來緩解便秘，最後發現便秘更加嚴重。

這是因為這種香蕉鞣酸物質，它具有一定收斂的作用，非但不會緩解便秘，反而會導緻便秘嚴重。

而熟透的香蕉口感松軟，香氣撲鼻，富含大量膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，能潤腸道，緩解便秘。

建議：一天吃1~2根書香蕉即可。

第四、大量攝入水果和蔬菜

水果和蔬菜無疑存在豐富的膳食纖維，能緩解腸道的擁堵。

很多人直到這些常識，所以不管是水果沙拉，還是蔬菜沙拉，簡直每天都把自己當小白兔來喂養。

殊不知，大量食用蔬菜和水果會導緻腸胃脹氣和腹痛。這對于腸胃功能差的人來講，更是對腸胃的損傷。

同時絕大數的人還忽視了一點，膳食纖維有很強的吸水能力，它與水融合的能力極強，這也就導緻了食物轉化成糞便的體積會增大，運轉的速度會加快，由此一來，會減少其中有害物質與腸壁接觸的時間。

所以需要提醒大家，如果食用較多膳食纖維的食物，需要多喝水，幫助食物消化，減少有害物質對腸胃的侵蝕。

第五、大量喝茶水

中國雖然是茶文化的起源，但很多人對茶葉還有不少的誤解。

中醫認為喝茶能清火氣，所以腸道擁堵人群認為茶也能緩解這種情況，所以不管什麼茶，大量飲用。

但實際上有很多茶葉具有收斂作用，比如綠茶，它含有鞣酸物質，大量飲用會加重便秘情況。

當然也并不是所有的茶都不能喝，大家可以選擇熟普洱茶，這類茶葉的益生菌群多是熟茶發酵過程中形成，所以普洱茶能改善人體腸道情況，對便秘和腹瀉都能起到調理的作用。

建議：可以适當飲用發酵的普洱茶緩解便秘。

我們可以把腸道想象成交通要道，垃圾廢物好比車輛，車輛堆積擁堵，就造成了交通要道無法暢通，進而導緻該走的走不了，想出的出不去，交通一旦癱瘓，國家的方方面面還如何發展？

身體亦是如此，腸道堵塞，必然會威脅到整個機體的運轉。

想要腸道順通，最主要的還是要做好預防，保持良好的生活習慣，控制體重，适當運動，保持身體營養均衡，葷素搭配，從根本上杜絕便秘。

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