（圖片來自網絡）

VUCA時代，身處知識付費大流的我們常常有這樣的無耐：

*卷不起也躺不平，在迷茫的努力中越來越焦慮；

*知道學習很重要，可就是沒動力，一回家就想躺平；

*強迫自己看書，但實在看不進去，一翻書就想睡覺；

*好不容易看完一本書，能記住的并不多；

*買的課總是聽不完、用不上，卻又忍不住開始囤其他的課；

.......

這個時候，腦子裡開始給自己貼各種标簽：我太笨了、我學習力不行、我動手能力太弱；努力也沒用，再怎麼學也注定是個平凡人。我也時常這麼想，可有時候我也會思考：會不會是我沒有掌握科學的學習方法？也許我應該先學習如何學習！我開始嘗試尋找提升學習能力的方法，有人給我推薦了《無限可能》這本書。

(大腦教練吉姆•奎克)

作者吉姆·奎克，小時候頭部意外受傷，注意力、專注力、記憶力受到損害，被老師稱作“腦子壞掉的孩子”，成長之路曆經坎坷，他做夢都希望自己能具備一種學習的超能力來改變人生。後來他翻閱大量書籍，開始研究大腦工作模式，自創了一套學習方法，他稱之為“元學習”，即學習如何學習的方法，這讓他的學習和生活發生了改變。20多年來，他緻力于不斷優化這套強化學習能力的方法，并傳授給更多的人，幫助他人升級大腦、更高效的學習、創造人生的無限可能。作為大腦教練，他的幫助對象從被貼上“學習困難戶”标簽的孩子到面臨大腦老化的老人，從普通人到頂級運動員和名人，矽谷鋼鐵俠埃隆·馬斯克、學習專家成甲等皆是受益于這套學習方法的代表。一個“腦子壞掉”的人都能通過這套學習方法實現人生逆襲，為什麼我們不可以？

(腦子壞掉的孩子)

全書從信念（是什麼）、動機（為什麼）和方法（怎麼辦）三個層面提供了實現無限可能的路徑，适用于生活中的各個領域。要實現這些，需要升級大腦，而作者最喜歡的方式之一就是閱讀，也是我特别感興趣的部分：如何讓閱讀成為有效的學習方式？

要想有效學習，先要了解大腦的特點。

關于閱讀，你是否有這樣的感受：翻開書什麼都知道，關掉書啥也想不起來。聽課也是：聽的時候什麼都懂，聽完啥也記不住。過去，我總覺得是自己記憶力不行，但作者說，這很正常，不隻你一個人，很多人都這樣。有一種心理學現象叫“遺忘曲線”：我們第一次學習信息時，1小時内會忘記約50%的内容，24小時内會忘記約70%的内容，能記住的不就所剩無幾了嗎？除了遺忘，人的注意力也是有時限的，一般會在10-40分鐘内減弱，超過這個上限，就會開始走神。

首因效應與近因效應對記憶保持的影響

為了提升閱讀或學習的效率，作者建議采用“番茄工作法”。這個方法常常被用于時間管理，也許你并不陌生，但你可能不知道他的原理。番茄工作法之所以有效，是利用了首因效應和近因效應，也就是針對一段内容或者一個場景，我們印象最深的是開始和結尾。番茄工作法就是以25分鐘為一個周期，不斷制造出“開始”和“結束”，從而幫助我們記住更多的内容。所以，不要再強迫自己一味的長時間學習，你以為多花點時間，可以多學一點，但卻不一定有效。

作者在書中介紹了FASTER學習法來幫助我們實現快速學習。FASTER是Forget（忘記）、Act（行動）、State（狀态）、Enter（插入）、Review（複習）六個單詞的首字母縮寫。

F-Forget，忘記。核心是聚焦注意力，首先要摒棄先入為主的認知和信念，比如：我不擅長學習這類内容、我肯定記不住、我以前了解的信息不是這樣的。其次，要把關注點放在最需要學習的内容上，忘記不重要的内容和已經掌握的内容。比如，閱讀老師會告訴你：不要再逐字逐句的閱讀一本書啦！先看封面、封底、腰封、目錄和序言，了解一本書的核心内容，根據閱讀目标提出問題，再根據問題進行選擇性閱讀，才能讓書為我所用。課程助教也會在一開始讓學員思考：你希望通過這個課程有什麼樣的收獲？也是在幫助學員提前明确重點，在學習的時候能有意識的去關注與學習目标相關的内容，而不需要記住全部内容。

A-Act，行動。成人的學習不同于校園學習，不應該再是填鴨式的吸收信息，别人給什麼我就接什麼，而是要通過學習發生改變或者解決某一問題，而這一目标隻有通過行動才能實現。所以，“學習”的本意是“學”和“習”，孔夫子說：學而時習之，不亦悅乎？也是強調學的同時要習，習就是行動。學的越積極、習的越多越快，收獲也就越大。我知道很多厲害的知識IP，比如洋蔥閱讀法創始人彭小六、時間管理導師鄒小強，他們都是不斷行動、小步快跑的受益者。小六老師在學習教練技術的時候，每天蹲守在社群裡，一看到小夥伴們有困惑他就出現，應用教練式提問來幫助别人，與此同時，他自己的教練技術也更加的成熟，反觀我自己，雖然系統的學習了生涯咨詢、職業測評解讀等課程，卻因少有練習而慢慢放棄。所以，學以緻用的唯一途徑是行動。

S-State，狀态。作者說，學習時的狀态，也就是你的心理、身體和情感狀況對學習的過程和結果有很大的影響。回想一下，你被安排去參加一個員工培訓會，而這個主題你并不感興趣，你也不認為它對你的工作和生活會帶來什麼幫助，那麼即使在現場坐上一天，你覺得自己會有很大的收獲嗎？反過來，你可能會在周末選擇自己主動去聽喜歡的老師講授你感興趣的主題内容，即使一天一夜不休息，你的狀态會怎麼樣？你的收獲又如何？這說明狀态對學習的影響非常重要，因此，如果你正在進行的某一項學習對你很重要，你可能需要想辦法讓自己保持積極的态度，通過調節你的情緒甚至坐姿，讓自己以一種興奮的狀态投入到學習中，才能産生更好的學習效果。

T-Teach，教授。教是最好的學，這是我這兩年聽到的最簡單實用的學習方法，我也親身感受過它的益處。如果你要把學到的内容教授給别人，責任心會驅使你非常用心的去學習、整理，你會比自學時投入更多的時間和精力，想辦法讓自己先學好、先弄明白。梳理知識點的過程相當于二次學習，教授的過程相當于三次學習，講完後的複盤相當于四次加深印象，但假設你隻是自己學習，你會怎麼做呢？可能匆匆看一遍就完事。去年我參加了一個21天演講訓練營，自己當學員時因為意識不夠，有一種完成任務的心态，沒有好好吸收、認真練習，更沒有心思去琢磨課程設計的邏輯，後面我有機會當導師，為了更好的輔導他人，我會反複的去重聽課程和學員的視頻，再對學員進行點評，這個過程，我對整個演講課程的理解和各種演講技巧、結構的印象更加深刻，并能自如的應用于工作中。而我把《無限可能》這本書中的方法用寫作的方式分享出來，也是一種很好的以教為學的方式，可以幫助我加深對書中方法的理解和應用。

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E-Enter，插入。書中叫“輸入”，我改成了“插入”。這個方法的意思，是要讓我們有意識的把個人成長計劃的事項安排進日程中，否則學習這件重要不緊急的事情就會被擠出時間的籃子。别相信“等有時間了我就去做”，如果沒有列進日程，大概率拖到最後就不會做了。就像我寫這篇文章，春節十多天假期，我以為輕輕松松可以完成，結果期間三天打魚兩天曬網，複工了書還沒看完，還好最後一周每天有安排閱讀，周末有安排寫作，不然肯定完不成。将學習計劃列入日程，日積月累，你會深受其益。去年8月開始，我加入一個閱讀社群，每天早上閱讀半小時，輸出感悟半小時，這幾乎成了工作日的例行事項，時隔半年，我在知識廣度、思維意識和行動層面都發生了正向的改變。

R-Review，複習。如果你了解了前面所說的“遺忘曲線”，你就會知道：學習不是一件一勞永逸的事，别指望看一遍書、聽一次課就能記住或者發生改變，學習需要通過不斷的複習去加深記憶。很遺憾，我過去就是這樣的心态，書看一遍就丢一邊，課聽完就結束，很少再重複去聽，最後我的結論就是：看書沒啥用、這課不适合我，或者就是，我的學習能力怎麼那麼差！然後像摘玉米的猴子，邊丢邊摘，接着去囤其他的課，最後都是相同的結果。去年在閱讀社群，除了每天半小時閱讀半小時輸出，每周六晚會有一次班級直播複盤，我自己又在之後加了一場直播聊書，我發現每天早上看完書，當天就忘的差不多，但在周末去梳理邏輯和知識點的時候，很快能想起當時的内容和想法，然後順利的分享出來，當然，即使有了這麼多環節，到現在有些知識還是會遺忘，還需要通過更多的回顧和應用去複習，才能慢慢深入骨髓。

現在，你知道該如何有效學習了嗎？我們一起來回顧一下：用番茄工作法來應對遺忘曲線，用FASTER學習法來增強對知識的記憶和應用，當然，如果你想要讓改變發生的可能性更大，你還需要掌握書中的其他方法，比如如何突破限制性信念、如何提升專注力、如何快速閱讀、如何長久記憶、如何敏銳思考......如果你正深受學習的困擾，如果你希望通過學習創造無限可能的人生，一定不要錯過這本書。

（掃碼帶回家）

每年有20多萬人因本書突破自我，這次，讓我們一起：

踏上大腦喚醒之旅，書寫人生新的可能.......

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