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健身過後肌肉酸痛如何緩解

圖文更新时间:2024-12-18 21:26:35

如今人們的生活水平提高，不少上班族為了強壯的身材或者健康的身體，選擇在下班後或者休息時去健身房揮灑一下汗水，适當運動是好事，不僅能強身健體，還能緩解工作的壓力，但如果運動過量，或沒有做好熱身運動的話，反而可能會适得其反，導緻出現肌肉酸痛、牽扯痛等不适哦！

那麼，我們該如何預防運動時受傷？上班族健身需要做些什麼？

健身過後肌肉酸痛如何緩解（健身後反而肌肉酸痛不适）1

如何預防運動時受傷？

這需要先喚醒我們的身體，也就是我們常說的“熱身”，在一般運動前都需要進行熱身，對身體的肌肉進行輕量的活動，讓其在運動的過程中，得到更好地發揮。

而且在健身房，有部分鍛煉的運動量是比較大的，如果我們的身體沒有進行很好的熱身就去進行這些活動時，就會很容易受傷。

健身過後肌肉酸痛如何緩解（健身後反而肌肉酸痛不适）2

也有不少人感到疑問：我在運動前都有做熱身，為什麼還是會受傷？首先，如果一個久久沒有進行過跑步，遊泳等全身性運動的人，隻做一些輕微的熱身運動，是遠不足于應對長時間運動負荷的。

此外，肌肉是有運動記憶的，我們日複一日地坐在電腦前工作，孜孜不倦地使用電腦或手機等移動設備進行辦公和娛樂，這都會對我們身體肌群形成一種固有的記憶。

所以，想要喚醒我們的身體，短短的10、20分鐘熱身運動是遠遠不夠的。

健身過後肌肉酸痛如何緩解（健身後反而肌肉酸痛不适）3

辦公族健身前需要做些什麼？

可以每天堅持室外散步20-30分鐘，但不是平常急急忙忙上下班的通勤路，而是穿上舒服的鞋子，寬松的衣服，在公園、江邊或空曠的地方散步，這樣有助于緩解我們的壓力，以及喚醒我們的身體，原因有以下3個方面：

1、散步是全身的活動，可以調用我們全身大部分的肌群，進行一個輕緩的協調性運動。

2、在空氣流動比較好的地方進行散步，有助于改善一下我們的心肺功能，而這種改變是緩慢的，因為我們隻需要比平常坐着的時候的攝氧量大一點，在動态中進行調節就可以提升心肺功能。

健身過後肌肉酸痛如何緩解（健身後反而肌肉酸痛不适）4

3、散步後産生的乳酸很容易被身體吸收。肌肉酸痛很多時候是因為我們身體産生的乳酸，不被很好地吸收，堆積在身體内，所以感覺肌肉酸酸的，按上去也會出現不适，而散步的過程産生的乳酸量不多，一般休息一會兒就可以吸收完畢，對身體的負擔也不會很重。

一般情況在進行一個月的散步之後，再去進入健身房的運動練習，就會有不一樣的感覺，不妨來試試吧！

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