常言道“生命在于運動”，相信大家對于這句話也非常的了解，尤其是現如今你好，工作繁忙，很多人也是減少了運動的時間，但是生活節奏快，工作生活壓力越來越大，長時間處于這種狀态之下，也會導緻身體素質下降，抵抗力免疫力減弱，讓身體健康受到影響。

所以很多人也開始重視到了這一問題，但是工作繁忙，所以很多人在工作一天回到家之後，也更加傾向于在夜晚鍛煉。那麼在晚上運動是否是高效的呢？其實關于運動鍛煉的方式以及時間，男女也是有差别的。

《生理學前沿》上的一項最新研究顯示，男性和女性在一天中有不同的最佳鍛煉時間——女性在早上鍛煉時消耗的脂肪更多，而男性在晚上鍛煉時消耗的脂肪更多。

一項當地時間5月31日發表于《生理學前沿》的研究表明，很可能是沒有掌握健身的最佳時間。

關于哪個時間做運動，相信很多人也并未進行深入的思考，隻是遵照日常計劃表，草草的下決定。

比如很多上班族會選擇在早上上班之前或者晚上下班之後進行鍛煉，但是此次的研究發現，運動時間也是決定運動效果的重要因素，而且男女性别也會存在一定的差異性。

根據具體情況來看，對于男性朋友來說，晚上運動要比早上運動效果更好，對于女性而言早晚運動更有優點，可以根據自身需求調整。

這一支研究團隊由紐約斯基德組成 莫爾學院、亞利桑那州立大學和加州州立大學奇科分校的科學家們組成。他們分别取了年齡在25歲到55歲之間的、“高度活躍”(每周4天完成超過30分鐘的結構性體育活動，持續3年以上)的30名男性和26名女性。

研究時間持續了12周左右，經過研究人員分析，在相同的訓練量的情況之下，不同的訓練計劃效果，包括拉伸阻力訓練、間歇沖刺和耐力訓練。參與者每周總共做四種鍛煉，每周有一天做一種不同的訓練

被觀察的對象在性别差異的基礎上，又被分為兩組，一組是早上6:30~8:30之間，鍛煉一個小時，而另一組是在下午6點到晚上8點之間，進行同樣的鍛煉。

經過研究人員發現，在女性朋友當中晨跑可以減少腹部脂肪的堆積，也可以幫助穩定血壓，增加下半身的肌肉力量。而在晚間運動，則可以極大地增強上半身的肌肉力量和耐力，調整情緒。

在男性的分組當中，差别并不如女性明顯，晚上鍛煉可以相對地降低血壓和增加脂肪的氧化，但是會顯著增加疲憊感。

通過以上情況簡單來說，如果需要減脂、降壓的女性朋友，建議選擇晨間運動效果比較好，而需要增加肌肉力量的女性朋友，可以選擇在夜間運動，而對于男性朋友來說，選擇晨間運動，在大多數情況之下可能更為優質一些。

再加上由于男性女性朋友睡眠模式不同，這也導緻了運動産生的效果在性别之間的差異性。經過研究發現，女性朋友在早上要比男性更加清醒，由于人類的皮脂醇水平在早上處于比較高的狀态。

所以運動者身上有比較高的壓力，可能就會導緻脂肪的增加，所以選擇在早上運動會比較好，比較高的皮脂層水平，會抑制肌肉的生長，因此夜間力量訓練可能對于增肌更有益。

1、提前做好準備工作。

提醒大家，在進行任何運動之前都要提前做好準備工作，選擇合适的服裝，鞋類，有必要的情況之下，還要佩戴一些安全護具，選擇合适的運動場地。

同時，也要學會根據不同年齡選擇不同的運動方式，年輕人可以選擇運動量大的運動，而老年人則更趨向于有氧運動，不要過于激烈。

2、運動要循序漸進。

在進行運動的時候，一定要注意循序漸進，不要盲目的着急，如果以前沒有運動的習慣，更要注意慢慢來活動量，要适當的增加運動量。

在運動之前，一定要提前做好準備運動活動，手腕拉伸筋骨，讓身體熱起來，才能夠有效地避免運動時受到傷害，在運動之後也要及時注意休息，學會勞逸結合。

3、注意水分的攝取。

提醒大家，無論是在運動前後，都要注意水分的合理攝取，不要大量的飲水，可以多次少量飲水運動之後，也不建議大家喝冰水，更不能夠喝碳酸飲料，可以适當的補充鹽分、維生素。

同時在運動之後也不建議大家立即沖澡，因為運動的過程當中，身體大量的排汗，毛孔處于張開的狀态，立即沖澡，可能會導緻寒濕進入經體内，增加身體的負擔，也會增加患有中風的風險。

同時也要注意運動之後，也不建議大家立即休息，可以适當地走一走，但要注意不能馬上蹲下或者坐下，否則很容易引發心髒供血不足，給身體健康造成影響。

4、注意運動的時間。

提醒大家堅持運動鍛煉，雖然對身體有好處，但也要注意運動的時間，講究天氣過于寒冷或者過于炎熱的時候，不建議進行室外運動。

尤其是霧霾天，空氣當中顆粒、灰塵、污染物比較多，也不适合出去運動。

綜上所述，這種情況來看，運動可以增強體質，增加抵抗力和免疫力，預防疾病，可以說是百利而無一害，但是在運動的時候也要講究注意事項，不能因為不正确的運動方式反而傷害自己的身體。

關于運動的有關事項，還希望大家多加重視，對自己是否還有不同觀點和想法，歡迎在下方評論區留言分享。

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