直腿硬拉和傳統硬拉區别-tft每日頭條

直腿硬拉和傳統硬拉區别

生活更新时间:2025-02-13 11:37:52

直腿硬拉和屈腿硬拉的區别，主要體現在以下三個方面的不同。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）1

動作姿勢的要領不同：直腿硬拉時下肢僅是屈髋微屈（膝關節屈曲很小）；而在屈腿硬拉時需要屈髋屈膝（膝關節彎曲明顯）。

鍛煉肌肉的部位不同：直腿硬拉以偏重練大腿後側肌群；而屈腿硬拉則能針對腰骶部肌肉。

肌肉的收縮方式不同：直腿硬拉時的肌肉收縮方式為等張收縮；而在屈膝硬拉時同時有等長收縮和等張收縮兩種方式。

硬拉作為負重訓練，不管是直腿動作還是屈腿動作，是最能代表與體現大力量的動作，能起到強健筋骨、提高核心力量的作用。但運動過程中，具體動作的協調、肌肉群的調動和發力方式，是有着區别的。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）2

一.兩種硬拉動作姿勢的要領區别

直腿硬拉

做直腿硬拉時下肢需要屈髋，但基本不屈膝或隻是輕微屈膝。特别是在下放杠鈴過程中，背部保持平直，臀部稍微向後翹起，腿部僅微曲，膝蓋不用向前彎曲，關節在不鎖緊的情況下，盡量伸展腘繩肌。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）3

屈腿硬拉

屈腿硬拉在頂峰收縮之後下落中，要屈髋屈膝，膝蓋需要完全向前彎曲，杠鈴下放過程中，臀部要慢慢向後移動、下沉，讓杠鈴在過程中始終貼緊身體，使下背肌群要保持收緊發力狀态。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）4

二.兩種硬拉鍛煉肌肉的部位區别

直腿硬拉

做直腿硬拉，由于受動作支配，要向前屈體不彎膝，所以主要能側重對大腿後側肌群如股二頭肌的強化刺激作用，也就是對大腿腘繩肌的鍛煉。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）5

屈腿硬拉

鍛煉屈腿硬拉時，除通過股四頭肌和臀大肌發力外，也需要收緊腰背，上體傾斜、翹臀，對背闊肌、腰骶部尤其是對豎脊肌的鍛煉也較好。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）6

三.兩種硬拉運動肌肉的收縮區别

直腿硬拉

直腿硬拉要屈體前傾，膝微屈，腰背部、臀腿部等一起協調動作時，伸髋屈膝，參與發力的肌肉都是等張收縮方式，即動作用力過程肌肉的張力不變，長度改變。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）7

屈腿硬拉

做屈腿硬拉時，背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒變，但臀腿肌肉是等張收縮，即動作用力過程中臀、腿部肌肉收縮，長度改變。所以屈腿能有兩種肌肉收縮的方式。

直腿硬拉和傳統硬拉區别（兩種硬拉的區别在哪）8

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