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腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練

圖文更新时间:2024-07-03 07:52:27

腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練（腰椎間盤突出造成腰痛）1

腰椎間盤突出症主要表現為腰椎功能的退變，其臨床治療方法較多，治療的同時給予有效的鍛煉，有助于恢複患者腰椎功能，減緩疼痛。

腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練（腰椎間盤突出造成腰痛）2

根據腰椎間盤突出症患者的特點，腰背肌功能鍛煉可增強患者腰部的肌肉力量，恢複腰椎的平衡性以及穩定性。腰背肌能夠支持人體直立姿勢，使得腰椎伸展，增加腰椎生理前凸，通過對腰椎間盤患者實施腰背肌功能鍛煉，能夠增強腰背肌肉力量，減輕腰椎間盤損傷。在進行訓練時，必須要注意應用縛帶來固定患者腰部阻力，從而可以強化鍛煉效果，同時鍛煉強度應當根據患者的實際情況進行調整。

腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練（腰椎間盤突出造成腰痛）3

下面介紹一套緩解腰椎間盤突出的方法：

①半俯卧撐。患者在床上取俯卧位，伸直雙上肢，擡起上半身，盡量後伸脊柱腰段，最少保持5 s，重複進行10次。

②俯卧擡腿。取仰卧位，交替擡起雙下肢，保持5 s，重複進行10次。

腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練（腰椎間盤突出造成腰痛）4

③半橋運動。頭、雙肘支撐身體，擡起胸部和腹部，伸直後脊柱胸段，保持5 s，重複進行10次。

④全橋運動。仰卧位下頭、雙肘支撐身體，同時擡起髋部和胸部，保持5 s，重複進行10次。

除了上面的康複方面，也給大家介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。

懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，鍛煉時間根據個人情況而定。通過懸垂鍛煉不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時,應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。上下懸垂的動作一定要輕,避免因跳上、跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。

腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練（腰椎間盤突出造成腰痛）5

倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，向後倒着行走。每次約20分鐘，每天早晚各鍛煉一次。雙手叉腰進行倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血液循環加快,改善腰部肌肉的營養供應。

腰椎間盤突出腰酸痛怎麼康複訓練（腰椎間盤突出造成腰痛）6

腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮闆凳、不勞累、不着涼（腰部）。

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