最近雖然有這樣的說法，那就是胖胖的，也是萌萌的，但是走的人還是想讓自己瘦一點，再瘦一點，那麼對于一些對方職業的人士來說，究竟是真的胖了，還是僅僅是虛胖呢？下面就給大家介紹一些較為科學的瘦身方法，看一看這些瘦身方法是不是适合你，如果适合的話鍛煉起來吧。

很多人總嚷着說喝水都會胖，要減肥!其實這可能不是真胖，而是虛胖!那麼，真胖和虛胖有什麼區别?

符合以下3項或更多的，則為虛胖體質：

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特别是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顔色清淡。

7、夜間多夢。

而真胖則是身上的肉較結實，真的很壯的那種!表現為：

1、平時吃得比較多，食欲強。

2、容易便秘，可能一個星期隻有少于3次的大便，常伴有高血壓、高血脂等症。

3、外表看上去比較多肉，比較壯實。

4、經常感到口幹舌燥，多濃痰、黃痰。

5、臉色較為紅潤。

虛胖其實說明身體處于亞健康狀态，而想要改變虛胖體質，則需要制定科學的瘦身計劃!對日常的飲食、運動、習慣等方面進行規範，這樣才有助于身體調節。

真胖?還是虛胖?想瘦需制定科學瘦身計劃!

具體可按三步走：

1、注意睡眠調養

"虛胖"者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面，因為睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯态的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶或喝有利于安神睡眠的百合棗仁茶等等，使睡眠得到改善。

2、合理飲食

根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對于體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，并能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥炖湯等等。如果想要提

3、适度運動提高體質

經常運動出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓"虛胖"體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意适當地增加運動量，也許你長期愛坐，上班也常常坐着而不活動，回到家也愛坐着上網或看電視，就是因為動得少才會産生虛胖的情形。

如果大家能做到每周進行兩次運動的話，尤其是現在的有氧運動減肥效果是比較理想，并且相對穩定，可以選擇跑步、遊泳、健美操等全身運動，但是每天也要控制運動時間，如果體力透支的話，反而會給大家的身體造成不必要的負擔!而隻要認真做的話，對整體體質的改善會有很大的幫助。

通過上文的介紹，我們可以了解到，一個人不管是真胖還是假胖，隻要在日常生活中多做一些運動，對于身體的健康都是非常有幫助的，而且一定要注意的事，運動一定要适量适度，我們的目的是在提高自己的身體素質，而不是僅僅的為了減肥，希望大家能夠引起重視。

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