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深蹲的标準動作有幾個

生活更新时间:2024-07-19 19:21:12

文章為原創供稿 | 抄襲必究！

深蹲是增加下肢力量的健身動作，别看深蹲動作簡單，但是好處卻不止一個哦！

深蹲的标準動作有幾個（深蹲能增強下肢力量）1

堅持深蹲你會有這下面6個好處：

1、深蹲能促進全身肌肉生長，能助你突破增肌瓶頸

2、深蹲能加強腿部的力量跟爆發力，是男女下肢力量的源泉

3、深蹲能提高脂肪的消耗速度，讓你減脂更快

4、深蹲能夠讓臀部肌肉緊緻，預防臀部下垂，讓臀部變得渾圓好看

5、深蹲能提高心肺強度，是健身圈中認可的加強心髒的動作，能讓體能加強。

6、深蹲能延緩腿部衰老，讓你雙腿跟身體更加靈活，膝關節不容易老化。

深蹲的标準動作有幾個（深蹲能增強下肢力量）2

但是，有女孩問：深蹲後會讓你的腿變粗，這是不是真的？

深蹲是一個無氧動作，是鍛煉肌肉的，但強度足夠大時，肌肉組織會變粗你的腿部才會變粗。

但是對于女性來說，健身時采取的重量一般都不大，因此深蹲并不會讓你長多少肌肉。

腿部變粗很大可能是你訓練完後肌肉充血的緣故，再加上腿部本來就有一定的脂肪組織，所以腿部緯度自然會增加。

深蹲的标準動作有幾個（深蹲能增強下肢力量）3

那麼你如何避免粗腿呢？

你可以在深蹲後多做一下拉伸動作，如果本身脂肪率就偏高的人，你還需要進行有氧運動，燃燒腿部多餘脂肪，對自身進行塑形。

因為深蹲雖然有助于燃脂，但是消耗脂肪的能力還是比不上有氧運動。而肌肉組織體積比脂肪少，隻有減少身上的脂肪，你的腿部緯度才會下去。而瘦子進行深蹲的話，一般是不會擔心腿變粗的，因為這種可能性很小。

深蹲的标準動作有幾個（深蹲能增強下肢力量）4

記住标準深蹲動作三個要點：

1、背一定要挺直

2、雙腳距離要略寬于肩

3、膝蓋跟腳尖方向一緻水平向外45度角

深蹲的标準動作有幾個（深蹲能增強下肢力量）5

新手深蹲次數多少合适？

新手進行深蹲動作一定要标準，否則會傷害關節，那就得不償失了。自重深蹲的時候每次可以進行10-15次，做5-6組。如果第二天腿部酸疼就休息1-2天，恢複了再開始新一輪的訓練。

如果你是去健身房鍛煉的話，可以試試空杠深蹲，每次力竭歇息1分鐘，再進行下一組，每次做4-6組即可。

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