管住嘴和邁開腿都得配齊！

醫院 | 中山大學附屬第八醫院（深圳福田）

作者 | 桑丹

來源 | 醫學界内分泌頻道

“拼命工作，拼命玩”，這是很多年輕人的工作态度，工作的時候認認真真、拼命三郎，休息的時候抛開工作，徹底放松。

不少年輕糖尿病患者，應酬多、管不住嘴，他們也有一個類似的理念——放肆運動，放肆吃，邁開腿，不管住嘴——年輕人們尤其喜歡那些“五顔六色”的飲品。

記得有個27歲的新發肥胖的糖尿病患者，在醫院經過強化治療後，出院時僅用二甲雙胍控制血糖，出院後2周已經停用降糖藥物，在之後半年時間通過生活方式幹預，血糖依然達标。

豬年春節的某一天，我在一個商場碰見這位患者，他在喝奶茶，我的嘴巴張成“哦”型，他禮貌地回答我說“醫生，沒事，我等下就去打籃球了，消耗完了就抵消了，我最近都這樣，血糖還可以喲！”3月再遇見他，是在門診，空腹指尖血糖10.2mmol/L。

事實真的是打2個小時籃球可以抵消一杯奶茶嗎？

口說無憑，先來看看每種不同的運動10分鐘所消耗的熱量吧。

常見的身體活動強度和能量消耗表^[1]

再來看看不同飲料的熱量

看完上面兩張表，你有沒有吓一大跳？當你在慵懶的午後享受這美味的飲品，感到身心放松時候，有沒有想到你要運動多少才能消耗它？

當你喝一瓶可樂，需要持續慢跑半小時來消耗它；

當你喝一杯水果茶，需要進行不間斷的高強度籃球比賽1個小時；

而一支500ml的檸檬茶則相當于快走1小時（但事實上，很多糖尿病患者是不适合進行長時間劇烈運動的）。

圖為一名成年女性以持續高強高度運動40分鐘所消耗的熱量，再對照上面的不同飲料所含的熱量，有沒有心塞的感覺？

雖然大量的循證醫學證據表明運動可以帶來諸多好處：改善個體胰島素敏感性、改善患者骨骼肌功能、改善脂肪和蛋白質代謝、預防和治療糖尿病并發症、調整患者心理狀态；通過運動可以降低體重、改善睡眠-呼吸暫停綜合征等諸多益處^[2]。

但是要靠運動來“抵消”攝入的糖分，執行難度實在太高。

更何況，你喝下去的糖，比你想象的更加“物超所值”！

什麼意思？一款網紅水果茶的總含糖量（其中包括了水果本身的糖分和添加糖）相當于22.7塊方糖，也就是103.1g的含糖量，一杯水果茶才多重？這含糖量也是很驚人的了^[3]。

《中國居民膳食指南2016版》推薦——控制添加糖的攝入量（添加糖是指：人工加入到食品中的糖類，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等，白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖），每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。一杯水果茶已經遠遠超标！

含糖飲料不是基本食物，人們喜歡含糖飲料是因為甜味或其他味道能刺激我們的味蕾，增加愉悅的心情，久而久之就成為一種習慣。

說了這麼多，糖尿病患者還能喝啥？！

脫穎而出的就是——

白開水！簡單、大氣又便宜，還有什麼飲料能勝過它？當然淡茶也是可以的，因為茶也能在味覺上得到一定的滿足，而且有益于健康。但需要注意避免在餐前、餐後30分鐘内飲茶，也應避免飲用濃茶。

總之，糖尿病患者看到路邊的下午茶店，盡量繞道走，給自己一個心理暗示“滿足了瞬間的口欲，換來的卻是長期控制平穩血糖的功虧一篑”。

而血糖正常的人，也最好少飲用這些飲料，因為：

喝糖一時爽，體重火葬場

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