一周頂多練五次，對不對？大多數情況下，這個訓練頻率是适宜的。但運動頻率有沒有“最多”或“最少”之說呢？沒有。因為每個人的身體情況都不同，哪怕是同一個人，也會有身體狀況、年齡、訓練水平、身體能力等各方面的差異。

運動新手需要面對的問題是，适應運動帶來的身體變化。新手一定會有這樣的體驗：剛開始鍛煉後的幾天，酸疼感、疲勞感特别明顯，需要更長的休息時間才能恢複。因此，新手在剛開始鍛煉的兩三個月内，應該特别注意循序漸進地提升自己的運動量、運動強度。

在運動頻率上，大緻在開始的第一個月，每周運動兩至三次，是可以被大多數新手接受的。然後，逐步提升到每周三至四次。

看起來很簡單的道理，實際上新手往往最容易在這個問題上犯錯。以跑步為例，許多新人一上來就采用“天天跑”的方案，而且跑量還特别大，完全超過身體适應能力。由此造成的最常見的結果有兩種：

（1）由于運動方案形成的鍛煉壓力過大，引起激烈的身體反應，包括運動的即時反應（高頻心跳，喘不過氣來，肌肉緊繃和酸疼），以及運動後的極度疲勞和延遲性酸痛。這些不适感很多時候都讓人無可忍受，會勸退大多數運動新手。

（2）過度運動，引起運動損傷，直接就讓鍛煉新手躺平。

在熬過了新手期後，你肯定能夠适應一周三至五次的鍛煉頻率了。這個運動頻率，可以滿足大多數健身者的訓練需要了。

無論你是想減肥、增肌、保持身材、保持健康等等，都可以在這個運動頻率中實現。但它也不是“絕對标準”，原因還是個體的差異性。有些人一周練三四次，也能練出傲人的身材，有人一周練五六次，還是表現平平。

另外，當你二十歲的時候，一周練五次可以讓你很快地體驗到肌肉量快速上升的感覺，但當你五十歲的時候，一周練五次很可能有強烈的疲勞感，而肌肉增長并不明顯。因此，鍛煉者應該根據自己的情況，來确定自己一周練幾次是合适的。

從現實情況來看，大多數人都很難做到一周五練或更多。能夠長期堅持鍛煉的人，還能堅持一周練習三至四次，那就相當不錯了。在此基礎上，再來考慮如何練得更好，才比較符合實際情況。

什麼是資深健身者？也沒有标準。禦行君的看法是，如果你能夠堅持規律健身，每周鍛煉四至六次，且堅持超過三年，那麼就算是資深健身者了。

但資深健身者，并不一定要采用高運動頻率，因為這和每個人設定的健身目标有關。如果你隻是想保持健康，佛系健身，那麼每周三至五次鍛煉，也沒有問題。

但如果你想練到“别人一看、你就是一個肌肉男，或接受專業健身者”的水平，那麼一周五至六次鍛煉，甚至一天兩練、三練，都是可以的。

當然，這個時候，已經不僅僅是運動頻率高低的問題了，你還要考慮飲食、每次的健身方案、有氧和力量訓練的内容如何安排等等衆多問題。

回到最初的問題：每周健身幾次，才是最好的？沒有标準答案。根據自身情況，采用“适合自己的每周鍛煉次數”就行了，這才是找到最佳答案的方式。

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