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我們知道，肥胖是身體長期熱量過剩，脂肪堆積的結果。肥胖對于自身的影響是方方面面的，不僅會影響體型，還會誘發多種健康疾病，不利于延年益壽。
減肥是對自身的負責，隻有管理好身材，你才能更好的管理好自己的人生。而減肥的關鍵是：提升身體的代謝水平，同時控制卡路裡攝入，才能促進體脂率的下降。
減肥的人，除了要利用白天這個時間段，給身體創造熱量缺口外，也要利用好晚上的時間才能提升減肥效率。
減肥期間，晚上這個時間也是非常重要的。很多人晚上喜歡胡吃海喝，久坐不動，甚至是熬夜晚睡，這樣很容易堆積更多的脂肪。如果你能保持一些良好的習慣，身體的代謝水平也會更旺盛，減肥效率也會提升。
減肥的人，晚上堅持這4個燃脂行為，讓你一個晚上身體都在燃脂，更快瘦下來！
1、晚餐要少吃主食，避開各種甜食或者升糖系數高的食物。主食的攝入量在50-80g左右即可，可以選擇粗糧雜糧代替精細主食。
粗糧可以選擇薯類、土豆、淮山、豆類食物，飽腹時間會更久，還能補充身體所需的碳水化合物，身體的血糖水平也會比較上升得比較慢，可以抑制脂肪的堆積。
2、飯後不要坐着，容易出現小肚子，胃動力也會下降。建議：飯後站着或者散步半小時，可以促進腸胃消化，可以預防或者改善小肚腩。
飯後不宜馬上進行劇烈運動，建議飯後1小時再進行正式的健身鍛煉，提升活動代謝，有效降低體脂率。
3、睡前3-4小時不要進食，給腸胃足夠的消化時間。晚餐要早點吃，多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，避免廢物的堆積。
晚餐少吃外賣少聚餐，最好自己做飯，分量宜少不宜多。晚上要少吃一點，切記不要吃撐，保持6-7分飽即可。避開宵夜跟零食，睡前不吃東西，你才能更快瘦下來。
4、早點睡覺，不要熬夜。熬夜是對身體健康的透支，會加速身體老化，皮膚會更快松弛，出現皺紋，身體代謝水平也會下降，脂肪也容易堆積起來。
建議：盡量在23點前放下手機時間，規律作息有助于身體修複，瘦素分泌也會更旺盛，脂肪代謝速度也會更快。
牢記這4個行為準則，養成自己的習慣，那麼你的身材自然會慢慢瘦下來。
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