導語：現實生活中總是有完美身材的人，也有不完美身材的人，但有一些人就算身材不完美，也照樣拿出自己的态度面對，成功逆襲後成為别人口中的成功者。

今天給大家介紹的健身達人，是來自瑞典的一名健身博主，名字叫做安娜·尼斯特羅姆，看到她的身材後，不少人直呼驚訝。

其實安娜的身高并不高，但卻有着1米8的氣場，實際她的淨身高隻有1米54，絕對的小巧身材。

都說1米54的人，肯定越瘦越好看，但安娜曾經的體重高達65公斤，她非常羨慕其他人的身材，畢竟又矮又胖誰也不喜歡，顔值又不高，身材又不好，每天都會受到其他人的嘲諷。

現在安娜的身材成為其他人眼中的完美身材代表，除了有小翹臀和緊實的手臂線條外，完美的臀腿比更是成為不少人的羨慕焦點。

當然很多人想知道在平時生活中安娜都用什麼樣的運動方式健身，就害怕自己選擇的不到位，反而影響好身材的打造。

安娜在平時生活中，除了有氧運動外也堅持力量鍛煉，很多女性都不喜歡力量鍛煉，就害怕打造出肌肉，像金剛芭比，但是在鍛煉中，如果隻用有氧運動，反而不利于好身材的打造。

現在安娜每天都會在網上發布自己的健身日常，也是健身界的小有名氣的健身達人。

安娜在平時生活中喜歡各種各樣的運動方式，當然很多人都想知道，自己本來就是鍛煉新手，究竟用怎樣的方式才能讓身材變得越來越好，不用擔心，下面給大家推薦幾個新手上手就會的運動。

下面幾個動作都是常見的力量鍛煉，雖然不想鍛煉自己的肌肉，但如果不堅持力量鍛煉，也無法展現完美好身材。

首先拿重量不是特别高的杠鈴放在胸前，雙臂彎曲保持動作不動，可以從自己的腹部慢慢的拉伸到胸部，之後回到放松的狀态，也可以直接按照靜止狀态拉伸身體，不管哪種運動，都能讓肱二頭肌更發達。

做這個運動時，也要注意吸氣，讓腹部線條打造出來，不管任何時候，隻要吸氣都能讓自己的小肚腩慢慢回去。

雙腿分開與肩同寬，雙手各拿一個啞鈴，先讓上半身微微彎曲，雙手放在腹部前方之後向上慢慢舉起，首先到達平行的狀态，之後繼續向頭上方拉伸，直到整個手臂全部直立後，慢慢的呼氣回到初始動作。

這個看似簡單的動作，但對打造肱二頭肌有不錯的效果，除此之外在站立過程中吸氣，不要讓肚子全部挺出來，還能打造自己的腹部線條。

這個動作需要雙杠的幫助，兩隻手先彎曲放在雙杠兩側，身體微微彎曲之後，靠手臂的力量把整個人擡起來。

剛開始手臂力量不強，千萬不要勉強自己，很有可能出現肌肉拉傷的狀态，也要注意做運動前熱身運動很重要。

除了雙臂支撐外，也可以選擇單杠引體向上，兩種動作都能讓手臂肌肉發達，不管哪種運動，都要注意做好自我保護措施。

深蹲是最常見的運動方式，很多人選擇徒手深蹲，也可以選擇負重深蹲，如果想要深蹲，首先注意雙腿保持同寬，向下蹲過程中，不是讓膝蓋直接蹲下去，而是讓臀部慢慢向後推。

注意膝蓋不要超過腳尖，不然造成膝蓋損傷，如果感覺徒手力量不強，可以選擇雙手拿啞鈴，在下蹲的過程中，啞鈴是負重作用，能讓全身肌肉全都加入運動狀态。

首先在健身房中找到适合自己的拉伸器材，之後一隻手拉動，另外一隻手放在旁邊，也要注意拉伸過程中上半身也要随着拉力器慢慢的向下移動。

當然在選擇重量時，先從最基礎的重量開始，之後慢慢向上增加重量，雙腿在拉伸過程中也要注意微微彎曲，不要直接直立地面，有可能給膝蓋造成更大的壓力。

而且在拉伸過程中，手臂一直保持彎曲的狀态，不要直接伸展，很容易拉傷手臂。

上面幾個動作都是打造手臂線條的動作，看起來簡單，但做起來并不是很容易，手臂肌肉不是很容易打造，所以女性朋友也不需要過多擔心，隻要不是過度訓練，想要打造肱二頭肌不是特别容易。

結束語：不用總羨慕别人的好身材，其實每個人都有打造好身材的能力，隻要你堅持鍛煉，你也能像安娜一樣，畢竟之前他她也是個小胖子，現在也成為擁有完美身材的人。

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