在現實生活中，很多人不能做到自律，也不能把控自己的時間，這最終導緻時間慢慢流逝，但自己卻一無所成，每當反思自己行為的時候，我們又會對自己無可奈何，那在時間管理大師葉武濱老師眼中，我們要如何用反思的力量來過好自己的一周7天，用一年52周時間修煉成一個高效的人呢？

美國第一任總統也是美國開國三傑之一，現在100美元紙币上的頭像人物本傑明·富蘭克林在200多年前給我們做出了“周反思”的良好示範：他有一個非常著名的“13條自我修煉戒律”，内容大約包括：節制、秩序、勤奮、謙遜等等。

為了讓自己真正培養起奉行這些戒律的習慣，富蘭克林獨創了一套反思系統：他給自己訂了一個小本，每頁注上一條戒律，用畫表格标小黑點的方式對每一條戒律，依次用一周的時間來嚴格審查自己。

例如：在第一周着重培養自己要“節制”，這樣在第一周的時候他就隻需要嚴防有關節制的所有點滴過失，而其它條的戒律像平時那樣注意，在每晚把過失用黑點記上就行。

這樣一來，如果第一周能夠使标有節制的這一行中沒有黑點，那就可以認為，自己在遵守這一條戒律上的能力已經加強，因此就可以在第二周的時候同時着力培養第二條戒律好習慣，達到一二行都沒有黑點。

按照這個順序進行，直到最後一項，富蘭克林就能在13個星期内完成全部13條戒律的培養，一年内就可以循環四次，經過幾個周期的實踐，可能在某個周期的自我審查中，就能看到一個幹幹淨淨的本子了。

但其實周反思的内容并沒有一個約定俗成，或是十分固定的架構模版，但沒有固定的模版并不代表大家随意記些流水賬就可以了，學習一定會經曆一個僵化、固化，最後優化的過程。

今天，葉武濱老師拿出一套新的，可以幫助大家提高效能的系統出來，在初期你隻需要按照這7項内容進行反思和填寫，用熟了之後，還可以根據自身的實際情況進行内容替換和調整。

經過葉武濱老師這5年多的授課和調查研究，發現隻要做好以下7項，基本上你就能行走在實現夢想和目标的正确道路上：

1、日曆：查看自己每日寫的反思日記九宮格和日曆事件，如果你暫時還沒有學會使用電子設備工具來進行記錄和安排事務，那麼可以從最簡單和方便上手的紙質工具開始做，先開始是确保一切目标可以實現的重要心态。

首先要反思自己在過去的一周裡有沒有按照日曆上的安排，去完成重要的固定日程事件？改動日曆事件的成本往往會很大，而完成日曆上安排的固定日程事件本質上是為了“守約”，以及保證擁有陪伴家人和跟自己内心在一起的時間。

2、清單：反思自己在過去的一周裡有沒有“抓大放小”，一共完成了多少件重要的事，又做了幾件不太重要，可以委托給别人，甚至是可以直接删除不做的事？一定要遵守“高能要事”的時間管理原則，不要被拖延症抓住。

3、幸福時光：反思在生活裡自己有沒有做一些可以滋養我們心靈和情感的行動，例如：在家斷網陪孩子玩耍、閱讀自己喜愛的作者出的新書、養些花草或動手做一些小工藝品等等。

4、巅峰體驗：反思在過去的一周中自己有沒有獲得過“赢”的感覺，有過幾次這樣的感覺？

5、好習慣統計：進行好習慣養成打卡，一周7天都完美做到就嘉獎自己，如果沒有，就繼續努力，并且想辦法提高成功率。

6、月度要事：查看未來1-3個月自己的日曆和清單，根據實際情況進行增加或删除調整日曆事件，批量增加清單事件，分解項目事件。

7、高能要事時間：反思在工作上自己有沒有在高精力的狀态下做重要的事？盤點這樣的高能要事時刻在這一周一共有多少個小時？

以上7項就是葉老師推薦大家可以進行周反思的内容，建議每周的周反思就像每天的反思日記一樣确定在一個固定的時間進行記錄，你可以在周日的晚上花1個小時，或者在周一的早上反思日記過後寫都可以。

在進行周反思的時候，我們盡可能去反思強化正面和正向的信息，例如：幸福的時光、美好的感受、巅峰的體驗和小小的收獲等等，那些會帶給我們挫敗感和悔過心理的負面事物盡量少回憶。

我們要通過計劃創造出更多更強的擁有正面信息的事物，從而打造出自己的個人模式和習性。當我們把知識操練起來，變成自己的能力的時候，才能正在地去武裝自己的人生，提高自己的人生效率！

編輯：周杭

來源：喜馬拉雅FM葉武濱的精品課《葉武濱時間管理進階·十周訓練》

關于主播：

葉武濱：易效能創始人，易效能是一家專業的時間管理教育機構。葉武濱老師迄今為止在中國30多個城市累計開設各類課程300餘場，網絡粉絲數量逾200萬。

葉武濱老師，從工作、生活、人生三個模塊出發，精心為你設置了十周訓練計劃，涵蓋 7 大時間管理主題 随堂練習，70天陪你一起練出高效能。

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