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褪黑素有沒有助眠

生活 更新时间:2024-12-20 20:01:13

褪黑素有沒有助眠(吃褪黑素助眠适合哪些人)1

科學研究表明,隻有當一個人的天然褪黑激素分泌功能不正常時,服用它才會有幫助, 比如:

  • 短時間内需要調整時差的人群;

  • 有白夜班交替工作需要的人群;

  • 睡眠時相延遲綜合征,即入睡及覺醒時間後移了 3~6 小時,常見于青春期和年輕人;

  • 因為神經系統病變而發生睡眠 - 覺醒節律紊亂的患者。

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圖片來源:站酷海洛Plus

褪黑素是一種激素,具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。其中由大腦中部的松果體産生的褪黑素稱為内源性褪黑素。

有研究認為,褪黑素可以通過增加睡眠障礙者睡眠時間、縮短入眠時間等改善睡眠, 但具體機制尚不明确。

世界各國對褪黑素的使用标準不盡相同,我國允許其作為保健食品原料使用。

百科作者

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陶小妹 主管藥師

審核專家

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邊原 副主任藥師

褪黑素應該怎麼吃?每次吃多少,睡前多久吃比較好?

褪黑素可以長期吃嗎?會上瘾嗎?

什麼情況下不建議吃?

孕期 / 哺乳期 / 兒童 / 老人能吃嗎?

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