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補鈣最有效的4種食物

生活 更新时间:2024-12-21 00:44:28

補鈣用什麼最好,相信很多人都會想到牛奶,其實牛奶含鈣并不如芝麻。下面,小編推薦幾個高鈣的食物給大家看一下。

補鈣最有效的4種食物(3種食物盡量多補充一些)1

芝麻:芝麻醬富含蛋白質、鐵,油脂。氨基酸及多種維生素和礦物質。可以起到潤腸通便和防止頭發掉落的作用。另外芝麻醬不宜與菠菜同食,否則會影響人體對鈣的吸收。常吃芝麻還可以起到美白,減肥的作用。

補鈣最有效的4種食物(3種食物盡量多補充一些)2

蝦皮:100克蝦皮中的含鈣量僅次于芝麻醬。蝦皮富含蛋白質,有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質還有大量的維生素A等成分,并且消息非常容易消化。其實蝦皮還有一種重要的營養物質--蝦青素,蝦青素是迄今為止發現的最強的一種抗氧化劑,又叫超級維生素E。

補鈣最有效的4種食物(3種食物盡量多補充一些)3

牛奶:牛奶營養含量非常高,并且牛奶所含的蛋白質,非常容易利于人體的轉化。另外牛奶還分為酸奶,高鈣奶等。其中酸奶和高鈣奶不适合寶寶飲用。另外,鈣雖然可以促進人體發育,預防骨質疏松等,但是要切記,不能過多補鈣,否則會對人體産生危害。

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