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遊泳需要做的健身運動

圖文更新时间:2024-11-23 05:33:31

遊泳除了可以享受令人惬意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，遊泳是最有效的長壽運動。

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，遊泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特别有益于人們養成良好的行走姿勢，減少關節疼痛。健身教練袁鵬總結說：這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。

水中跑不傷膝蓋

在齊腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起來，感覺與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步時膝關節要承受相當于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。

遊泳需要做的健身運動（一項可以保持一生的健身運動）1

水中單車20倍消耗

水中動感單車是流行于北美的水中健身項目，将固定自行車半淹沒于水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進行下肢減肥的人來說，水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。

而且，由于水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動，人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當于在陸地運動1個多小時，能快速達到健身效果。

遊泳需要做的健身運動（一項可以保持一生的健身運動）2

水中塑形潤澤皮膚

想要塑形，水中形體練習更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目，但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習，主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護身體不受損傷，減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。

陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由于水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。

而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。

溫馨提示：水中健身的水溫不可過冷，以29℃~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯後一小時後，每周鍛煉2~3次，每次30~45分鐘為宜。

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