遊泳需要做的健身運動-tft每日頭條

遊泳需要做的健身運動

圖文更新时间:2024-10-07 21:23:08

遊泳除了可以享受令人惬意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，遊泳是最有效的長壽運動。

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，遊泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特别有益于人們養成良好的行走姿勢，減少關節疼痛。健身教練袁鵬總結說：這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。

水中跑不傷膝蓋

在齊腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起來，感覺與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步時膝關節要承受相當于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。

遊泳需要做的健身運動（一項可以保持一生的健身運動）1

水中單車20倍消耗

水中動感單車是流行于北美的水中健身項目，将固定自行車半淹沒于水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進行下肢減肥的人來說，水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。

而且，由于水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動，人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當于在陸地運動1個多小時，能快速達到健身效果。

遊泳需要做的健身運動（一項可以保持一生的健身運動）2

水中塑形潤澤皮膚

想要塑形，水中形體練習更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目，但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習，主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護身體不受損傷，減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。

陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由于水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。

而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。

溫馨提示：水中健身的水溫不可過冷，以29℃~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯後一小時後，每周鍛煉2~3次，每次30~45分鐘為宜。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文黃河倚山夕照圖
黃河倚山夕照圖?近期來濟南兩次了，并且就住在英雄山附近，由于疫情的關系，一直沒能登上一次英雄山，接下來我們就來聊聊關于黃河倚山夕照圖?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!黃河倚山夕照圖近期來濟南兩次了，并且就住在英雄山附近，由于疫情的關系... 2022-10-03
圖文最适合文科生報考的4個專業
最适合文科生報考的4個專業?文/小哈以前高中文科和理科分科的時候，很多同學們都做過糾結，到底選擇文科還是理科？如果因為選擇錯了，那可能就影響未來發展，今天小編就來聊一聊關于最适合文科生報考的4個專業?接下來我們就一起去研究一下吧!最适合文科... 2022-10-15
圖文最早的恐龍之鄉是在哪裡
最早的恐龍之鄉是在哪裡?①四川省自貢市中國一位著名古生物學家曾說，“四川恐龍多，自貢是個窩”四川盆地是中國中生代侏羅紀（1.95億年前至1.37億年前）恐龍化石的重要産地，而四川自貢市蘊藏的恐龍化石，其數量之豐富，埋藏之集中，門類之衆多，保... 2022-10-07
圖文快來看看這9種衛衣穿搭技巧
要問娛樂圈近期的“人生赢家”是誰，那要非歐陽娜娜莫屬。不光出了新專輯，開了屬于自己的跨界藝術展，還有一衆好朋友前來捧場，妥妥大女主爽文。不僅如此，娜比最近的穿搭也實屬時尚風向标了，前段時間拍得太平鳥代言人廣告就很有感覺。不過你Mi最愛的還是... 2022-10-27
圖文代謝綜合征查詢
代謝綜合征的特征包括胰島素抵抗、肥胖、高血壓、糖代謝異常和血脂異常。随着城市化和人口老齡化的加劇，中國大城市人群中代謝綜合征發病率急劇上升。北京大學和中國疾病控制中心學者發表研究稱，北京居民中代謝綜合征的總體患病率為24.5%，與2010年... 2022-12-19
圖文紅色大衣怎麼搭配不顯老
美國時裝大師BillBlass說:紅色是悲傷的終極良藥，如果有疑問，那就穿紅色吧。香奈兒女士極其鐘愛紅色，并以鮮明濃郁的紅色調創作出自己的第一支唇膏。McQueen最鐘愛的色彩也是紅色，這是她的靈感缪斯。紅色是中國的國色，人類始祖的名字&#... 2022-11-05
圖文湯唯美得讓人驚豔
如果不是要寫湯唯的穿搭，我都不知道她今年已經有39歲了。你知道39歲，對一個女人什麼概念嗎？顔值日薄西山，想保鮮都很難。但是湯唯卻反其道而行了，明知道要拍照，卻絲毫沒有準備，難道是上了年紀，對時尚，美感沒什麼興趣了嗎？湯唯的這組照片，拍的有... 2023-01-20
圖文為何要禁止衛星鍋
綜述衛星鍋是個什麼玩意兒？對諸多90後、00後來說，幾乎不大熟悉這個名稱，但這個衛星鍋确實曾一度流行。流行的原因呢，跟中國廣大老百姓需要更高層次的娛樂文化需求有關。在淳樸勤勞的農村人眼中，衛星鍋的出現給他們貧乏的生活帶來過歡樂、希望和盼頭。... 2022-10-25
圖文仙劍奇俠傳古裝劇花千骨
今天，仙劍迷們期待已久的《仙劍5雲之凡》曝光了人物海報，主演鄭元暢、韓東君、娜紮、小彩旗等紛紛在海報中亮相。據了解，古裝玄幻電視劇《雲之凡》是根據國産單機遊戲《仙劍奇俠傳五》改編，由韓東君、古力娜紮、鄭元暢、小彩旗等擔任主演。于今年7月在浙... 2023-01-08
圖文網絡環境危機公關
危機公關是大多數企業非常頭疼的問題，一旦處理得不到位，不但沒有效果，反而産生更大的問題。01不可錯過負面評價溝通是滿足客戶期望的一項基本工具，一個很重要的方面是，你要讓客戶有機會把正面和負面的評價都告訴你。大部分的客戶在覺得産品不如人意的時... 2022-11-07
圖文晚上拍到外星人
據英國《每日郵報》10日報道，近日，一美國女子在家中的車庫拍到神奇的一幕。視頻中，一個長相奇怪的生物穿過她家的車道，它有着很大的耳朵和非常纖細的腿。隻見它慢慢地走在車道上，邊走還邊歡快地舞動着。網絡圖片一直以來不斷有關于發現外星人的消息傳出... 2022-10-24
圖文套馬杆原唱歌詞
套馬杆原唱歌詞?歌詞·套馬杆作者：木子，我來為大家科普一下關于套馬杆原唱歌詞?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!套馬杆原唱歌詞歌詞·套馬杆作者：木子給我一片藍天，初升的紅太陽。給我一片綠草，綿延地向遠方。給我一隻雄鷹，好威武的漢子。給... 2022-10-03
圖文純驢肉做法
純驢肉做法?驢肉的幾種做法一、沙鍋驢肉，今天小編就來說說關于純驢肉做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!純驢肉做法驢肉的幾種做法一、沙鍋驢肉菜品分類原炖調味類型鹹鮮味主料：驢肉300克白菜400克凍豆腐200克配料：韭菜花15克腐乳（紅）20... 2022-10-07
圖文家裝集成牆闆的優缺點
家裝集成牆闆的優缺點?新房開始準備裝修了，單位裡的同事建議我用最近流行的集成闆來裝修，說他家的新房就這用集成闆裝修的，而且用這種這種材質裝修的效果也好，價錢也更實惠，聽同事這麼一說我還有點小心動，但是又對這種新型的裝修方式不了解，為此我特意... 2022-10-08
圖文臉上一直瘋狂長痘到底該怎麼辦
臉上一直瘋狂長痘到底該怎麼辦?相信每一個女生都希望自己的皮膚幹淨緊緻，但是很多女性卻比較苦惱自己的臉部總是反反複複的長痘其實臉部反複長痘，可能是以下這幾個因素導緻的，一定要針對性去改善，下面我們就來說一說關于臉上一直瘋狂長痘到底該怎麼辦?我... 2022-10-15
圖文渡火公子輸出手法
「倩女幽魂」是網易旗下雷火工作室制作的多人在線奇幻風格手遊，自從開服以來受到極大關注。一直以來有這種說法：方士是土豪的專屬，平民根本玩不了。其實不然，今天我就給大家詳細介紹一下方士這個職業，讓大家不再對這個角色“望而興歎”。方士算是一個正統... 2022-11-07
圖文安徽清塘荷韻
安徽清塘荷韻?人民網-安徽頻道盛夏時節，沿國道G237驅車進入安徽省六安市舒城縣棠樹鄉三拐村，滿眼碧色随即映入眼簾，陣陣荷香随風撲面而來，可謂“接天蓮葉無窮碧，映日荷花别樣紅”風姿綽約的荷花不僅扮靓了當地景色，更帶動了一方百姓勞動緻富，“荷... 2022-12-05
圖文浏陽河啥樣
浏陽河彎過了幾道彎，幾十裡水路到湘江……《浏陽河》這首歌，很多人都會哼唱幾句。那麼，浏陽河的名字咋來的，可能有些人還不知道。（浏陽河）浏陽河，這條河本來不叫這個名字，而是叫做浏水。《湖南通志》是這樣記載的，浏陽河又名浏渭河，原名浏水。那麼，... 2022-11-02
圖文鄭州航空港物流園區的發展
河南日報客戶端記者陳晨黃岱昕/文李克/制圖鄭州再被國家委以重任！近日公布的2019年國家物流樞紐建設名單中，鄭州空港型國家物流樞紐成功入圍，這也是本次23家樞紐中唯一一個空港型的樞紐。國家物流樞紐是什麼鄭州空港型國家物流樞紐，到底是什麼？我... 2022-10-24
圖文清湯羊肉放什麼調料不膻
清湯羊肉放什麼調料不膻?羊肉不管怎麼做，最忌放這3種調料，難怪羊肉膻味大湯不鮮哈喽，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？，下面我們就來聊聊關于清湯羊肉放什麼調料不膻?接下來我們就一起去了解一下吧!清湯羊肉... 2022-10-02
圖文佛山移動官方微信話費兌換
佛山移動官方微信話費兌換?2020年，是中國5G通信技術迅速發展的一年就在去年10月31日，中國移動在全國首批50個城市正式開啟5G商用，并出台一系列5G商用資費及服務等舉措，今天小編就來聊一聊關于佛山移動官方微信話費兌換?接下來我們就一起... 2022-10-15
圖文姐妹夕陽拍照技巧
姐妹夕陽拍照技巧?侍墨的粉絲裡，有不少都是不惑之年的中年姐姐，接下來我們就來聊聊關于姐妹夕陽拍照技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!姐妹夕陽拍照技巧關注柳侍墨，輕松學攝影！侍墨的粉絲裡，有不少都是不惑之年的中年姐姐。侍墨也經常會聽到... 2022-10-06
圖文禮佛用什麼香
燒香拜佛有什麼講究？拜佛到底靈不靈？做到這2點就知道了佛教在我們國家的影響還是比較大的。雖然說佛教發揚自印度，但自傳入我國以來，經過本土化的影響，很受普通百姓的歡迎。無論是信徒，還是普通民衆，甚至把寺廟當作一種文化和旅遊勝地，來陶冶情操。這... 2022-11-14
圖文養脾排濕氣的食物
養脾排濕氣的食物?明末醫家孫文胤有一句話：“脾胃一傷，則五髒皆無生氣”脾胃對五髒有很大的影響，脾胃運化功能健旺，則氣血充盈，營養五髒；脾胃受損，則氣血虧乏，影響五髒中醫強調脾胃為後天之本，你一生下來，所有賴以生存的活動都要依靠脾胃脾胃好，生... 2022-10-09
圖文三生三世還有新劇嗎
三生三世劇照三生三世的第一部已經圓滿落幕，很多的網友朋友都覺得看的不過瘾，現在三生三世第二部馬上就要開拍，定在2017年3月份開拍，到2018年就可以看到第二部。三生三世第二部《三生三世枕上書》，也就是三生三世第二部，小說依然由唐七公子所寫... 2022-11-15
圖文有人後悔戴活動假牙嗎
有人後悔戴活動假牙嗎?很多缺牙人士，在做不了種植牙等固定修複的時候，隻能選擇活動假牙，今天小編就來說說關于有人後悔戴活動假牙嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!有人後悔戴活動假牙嗎很多缺牙人士，在做不了種植牙等固定修複的時候，隻能選擇活動假牙... 2022-10-18
圖文小米手環4nfc版怎麼停止計時
最近發現小米手環4NFC版續航出現尿崩的問題，開始的時間應該和上次小米運動APP更新有很大關系。針對這種情況，亓紀進行了簡單的測試，并找到了緩解續航的方法，希望能夠幫助和亓紀一樣的小米手環用戶。亓紀使用的設備分别為：小米手環4NFC版（固件... 2022-12-28
圖文西甲皇家貝蒂斯vs阿爾梅裡亞
西甲：皇家馬德裡VS皇家貝蒂斯這場西甲的看點倒是很有意思，賽季兩支冠軍隊的對碰，首先皇馬在排名榜上分數，已經是領先了巴薩12分，早早就已經提前宣布了順利奪冠，所以現在這最後的一輪，可就要好好的排陣，畢竟在8天之後的歐冠決賽，屆時客場出席對陣... 2022-11-02
圖文九陽便宜好用榨汁機
九陽便宜好用榨汁機?不經過高溫加熱（營養流失）、沒有添加防腐劑，鮮榨蔬果汁可謂時下流行的飲品，馬上就要到夏天了，喝杯自家制的果汁真是一件營養又享受的事情，今天小編就來說說關于九陽便宜好用榨汁機?下面更多詳細答案一起來看看吧!九陽便宜好用榨汁... 2022-10-11
圖文最近最火的非常好玩的折紙玩具
寫上東南西北，然後裡面一般都是豬八戒孫悟空白骨精什麼的，或者金庸電視裡的好人和壞人的名字玩過“東西南北”嗎？東南西北也是折紙遊戲的應用。利用傳統的折紙技巧和簡單的數學概念，豬爪折紙，卻能達到娛人娛己的效果！其實有時候真的很難想像：光隻是利用... 2022-11-04

tft每日頭條

> 圖文

> 遊泳需要做的健身運動

遊泳需要做的健身運動

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注