45歲男士減肚子最佳方法?進行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等,可使腹部脂肪減少,現在小編就來說說關于45歲男士減肚子最佳方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
進行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
适當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體内脂肪的消耗。
多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、将手放回腦後,同時吸氣,放松腹肌。反複做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反複做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向内壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反複做10次。
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