口腔衛生好，牙齒沒煩惱。良好的口腔清潔是預防各種口腔疾病的重中之重。但多數人刷牙是為了去除口腔異味，有的刷不到一分鐘就敷衍了事，更有甚者幾天才刷一次牙。

正所謂牙疼不是病，但疼起來真要命，口腔問題引起的後果不僅僅隻是這些，時間長了還會引起牙周炎等疾病。

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很多人都會覺得自己刷牙時候特别認真，但其實那些刷牙方式很多可能都是錯誤的，不僅達不到清潔的效果，還有可能對牙齒造成額外的損傷。

因此，學會正确的刷牙方式，也是一種預防各種牙病的最好方式。

刷牙的主要目的：去除牙菌斑

那麼究竟最有效的刷牙方式是什麼呢？刷牙之前，我們首先要弄清楚刷牙的目的是什麼。

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刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑，牙菌斑是牙周病的始動因子，因為隻有牙菌斑才能在牙齒表面形成穩定的附着。牙結石、牙垢這些物質隻能通過牙菌斑才能停留在牙齒表面。

除了清潔牙齒的各面以外，我們刷牙最主要刷的就是牙齒和牙龈交界處，這個地方是最容易沉積各種細菌和髒東西，如若不能有效的清潔，長期下來容易導緻牙龈紅腫、出血、牙齒松動，甚至脫落的風險。

2種錯誤的刷牙方式

1、“拉鋸式”刷牙

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在錯誤的刷牙方式中，最常犯的就是這種“拉鋸式”的刷牙方式了。

這種拉鋸式的橫向刷牙方式，不僅難以清除牙齒間的食物殘渣，而且時間久了，還有可能會導緻牙頸部的楔狀缺損和牙龈的損傷等一系列的口腔疾病。

所謂的“楔狀缺損”，簡單來說就是牙齒頸部的“凹槽”。當這道小凹槽不嚴重的時候，可能還不會有什麼感覺。

但是如果時間久了，就會出現牙龈退縮、牙齒酸痛、牙敏感的情況，尤其是在吃冰冷的食物的時候，那酸爽的感覺估計就會讓你很難忘記了。

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當凹槽再深一點的時候，缺損到達牙齒中央的牙髓時，就會出現牙髓炎，繼而引起的牙神經痛可就不是鬧着玩兒的了。

2、“豎刷式”刷牙

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有的人雖然沒有用橫刷牙的方式，卻變成了這種豎刷式。

這種刷牙方式雖然避免了造成牙齒的楔狀損傷，但是卻也很難清潔到牙齒和牙龈交界的位置，而這個位置往往是最容易存積食物殘渣和細菌的地方，時間久了，容易導緻牙龈發炎，嚴重者會發展成牙周炎，也是讓人十分痛苦的。

另外，經常用豎刷法刷牙，容易撞擊牙龈，容易導緻牙龈退縮，牙齒暴露，牙齒敏感等口腔問題。

科學正确的刷牙方法

刷牙的方式有很多種，但是适用範圍最廣，最被牙醫所推薦的是巴士刷牙法（又稱為水平顫動法或龈溝法）。

這種方法比較容易掌握，而且适合絕大多數人是使用，可以分解成以下3步：

1、牙刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈

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牙刷刷毛放在牙齒和牙龈交界處，刷毛和牙龈呈45度角，輕微加壓，讓牙刷刷毛部分進入牙龈溝。

先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的内側面（即舌側面），這樣可以保證同時刷到牙龈和龈溝。

2、小幅水平顫動并拂刷

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牙刷每次覆蓋2-3顆牙齒，來回移動牙刷，水平輕微震顫10次左右，向上提拉輕刷，然後再移至下一組，把牙龈溝裡的髒東西統統刷出來。

3、刷到牙齒的每個面，别忘記刷舌苔

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刷牙不僅要刷外側面和内側面，還要仔細刷到牙齒的咬合面，每個面都刷完後，不要忘記輕刷舌苔。整個過程最好不要低于3分鐘，不要用太大力氣，做到仔細耐心就好了。

刷牙時的注意事項

刷牙是控制牙菌斑的基本方式，目的在于清楚牙面和牙隙間的菌斑、軟垢和食物殘渣，減少口腔細菌的危害，防止口腔疾病的發生。但是如果刷牙方式不當，不但達不到刷牙的目的，還會引起各種不良後果。

我們除了要選擇正确的刷牙方法外，以下幾個方面也是需要注意的：

1、選擇合适的牙刷

選擇牙刷時，宜選擇小頭、軟毛的牙刷；小頭便于刷到口腔内最後面的牙齒，軟毛可以有效防止刷牙時，過于用力對牙龈造成的傷害。

2、牙膏的選擇

牙膏需要根據個人的實際情況進行選擇，大原則上是選擇含氟的牙膏，盡量不要選擇摩擦劑粗糙的牙膏。

氟對于牙齒健康很重要，不僅可以防止有害物質對牙齒表面的破壞，還可以補充牙釉質中被細菌腐蝕掉的礦物質。

3、每天至少刷牙兩次，早晚都要刷牙

每天除了早上起床後刷牙外，晚上睡覺前也一定要記得刷牙。晚上入睡後，口腔也處于休息狀态，唾液分泌減少，細菌繁殖加速，因此睡前刷牙，能夠有效地防止齲齒和牙周病發生。

除了早晚兩次刷牙外，平時吃完東西後，也要注意刷牙。

平時我們在吃完一些有粘性的甜食，比如軟糖或者果脯，就應該馬上刷牙。粘性食物會粘附在牙齒表面，被細菌分解産生酸性食物，因此，在酸性物質産生之前要及早刷幹淨。

4、定期看牙醫

口腔内的菌群很複雜，就算我們進行了有效地刷牙和牙齒清潔措施，也不能保證把牙齒上的髒東西完全刷掉。因此，建議大家最好定期到專業的口腔醫

院做口腔檢查，進行口腔保健，如清潔牙齒等，也可以及早發現口腔疾病。

一口好牙離不開良好的口腔清潔習慣，希望大家平時一定要多多愛護牙齒，保護好牙齒，希望每個人都可以擁有一口健康的好牙，吃嘛嘛香！

來源：高質量生活家

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