英國作家德波頓在《身份的焦慮》中寫道：我們所期待的遠超出我們祖先們的想象，但我們付出的代價則是永遠都揮之不去的焦慮——我們永遠都不能安于現狀，永遠都有尚未企及的夢想。

21世紀充滿了身份的焦慮

32 歲的張先生因發作性心慌、頭暈、呼吸困難，極度恐懼8 個月，入住某醫院心内科。生化檢查、心電圖、心髒B超等檢查無異常，醫生采用對症治療後好轉，出院後仍多次出現類似症狀發作，經臨床心理科醫生診斷為驚恐障礙。

25歲的林女士，經常莫名其妙感到緊張、擔心、心慌心悸，一個人的時候總會特别擔心、害怕出事情。後經臨床心理科醫生診斷為廣泛性焦慮。

22歲的成先生因為11 歲時上課與同學說話被老師嚴厲批評，出現與人交往時緊張、和别人說話時直冒汗、手足無措、不敢在公共場合講話，後經臨床心理科醫生診斷為社交恐懼症。

這些問題看起來各有不同，但其實它們都屬于——焦慮及其相關障礙。

焦慮是一種令人愛恨交織的一種情緒，我們愛它，是因為很多時候它是我們實現夢想的動力；我們恨它，是因為它讓我們如此煎熬，甚至陷入焦慮性疾病的漩渦難以自拔。

焦慮障礙是一種高發病率的疾病。研究顯示，從時點患病率來看，2010 年全球的焦慮障礙患者約為 2 億 7300 萬，占全球總人口 3.96%；從終生患病率來看，焦慮障礙的發生率可高達 31%。這是一個龐大的數字，可以這樣說，焦慮障礙就發生在你、我、他之間，就發生在我們的昨天、今天或明天。

焦慮常常從孩子開始

焦慮障礙、焦慮相關障礙、神經症是幾乎相同的概念。都是指以焦慮情緒體驗為主要特征的一組心理疾病，是指在日常情況下，出現強烈、過度和持續的不安、煩惱、擔憂和恐懼。這種症狀會幹擾日常活動，難以控制。常見的焦慮症有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交恐懼症、特定恐懼症和分離焦慮障礙、強迫症、軀體化障礙等。

廣泛性焦慮障礙：個體對諸多事件或活動表現出過分的焦慮和擔心，時間長達至少6個月。

驚恐障礙：個體反複出現不可預期的強烈的害怕或不适感，并且在幾分鐘内達到高峰。

廣場恐懼症：個體在離開家，處于人群中或在不易離開的環境中時感到焦慮。

社交恐懼症：個體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時，産生顯著的害怕或焦慮。

特定恐懼症：個體對于特定的事物或情況（如飛行）産生顯著的害怕或焦慮。個體恐懼的不是事物本身，而是所認為接觸該事物或處于某種情況時，可能産生的可怕後果。

分離焦慮障礙：個體與依戀對象離别時，産生的與其發展階段不對稱的、過度的害怕或焦慮。

強迫症：以反複出現強迫觀念和強迫動作為基本特征的一種焦慮障礙。

形形色色的焦慮障礙

1.放松訓練：腹式呼吸、肌肉漸進式放松訓練、想象式放松訓練……總有一款适合你的放松方法。

2.運動：慢跑、太極劍、瑜伽等各種有氧運動不僅讓你的身體健康，也讓你的心理更加強大。

3.音樂：藍色的多瑙河、春江花月夜等舒緩的音樂，帶給你的不僅有美也有愉悅、甯靜和放松的感覺。

4.日記：過度的焦慮常常是你隻注意到負面事件、情緒和行為的結果，一本忠實記錄你的生活日記，會讓你發現你的生活中五彩斑斓，不僅有煩惱還有美、有愛、有創造。

5.繪畫和藝術：繪畫、雕塑、編織、刺繡，各種各樣的藝術創造，都能讓你發現自己内心深處早已遺忘喜怒哀樂。不過你要注意的是一定是創造，而非複制，即使你的創作并不美，隻要是你内心真實的呈現就能幫到你。

6.讀書：焦慮相關的自助書籍，富有哲理的書籍，充滿現實主義色彩的文學作品都可以幫助你遠離憂慮和煩惱。如果你願意深入探索自己的内心世界，一些精神分析的科普讀物也能讓你的心靈獲得更多成長。

7.心理咨詢和治療：當你自己和你的家人朋友都無法幫助你遠離焦慮的困擾時，心理咨詢師、心理治療師、甚至心理醫生就成為你最強有力的支持者。最常使用的方法包括認知行為療法、精神分析療法、家庭療法、藥物療法、生物反饋療法等心理、藥物、物理療法。

焦慮障礙的自助

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