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運動過後肌肉酸痛可以吃什麼緩解

圖文更新时间:2025-02-24 11:46:41

肌肉酸痛在運動的人群中非常常見，如果你不知道如何應對，輕則影響訓練強度和效果，重則會誘發炎症和肌肉損傷。

肌肉酸痛在運動的人群中非常常見，如果你不知道如何應對，輕則影響訓練強度和效果，重則會誘發炎症和肌肉損傷。要保持優美的身型，飲食和運動同樣重要。在運動後的30-45分鐘是一個來滋養你的身體的關鍵的時間點，利用得好，可以使酸痛得很快恢複正常。恢複的方法包括鍛煉肌和補充能量儲備，以防止運動後疲勞和肌肉酸痛。如果你習慣每天進行兩次以上鍛煉，這一點尤為重要。在準備運動後零食時，以下是一些具體的原則。

運動過後肌肉酸痛可以吃什麼緩解（運動後能緩解肌肉酸痛的食物）1

| 别忘了碳水化合物

運動員在力量或耐力訓練後僅用蛋白質補充能量是非常常見的。然而，如果食物中沒有碳水化合物的成分，你的身體将無法産生胰島素，而胰島素可以促進肌肉生長。碳水化合物也有助于取代肌糖原和肝糖原，補充你的能量儲存，也就是說，使身體不再消耗肌肉。目前的常規建議是力量訓練後，碳水化合物與蛋白質的比例為2:1,耐力訓練後為4:1。

| 兼顧抗氧化劑的成分

科學證實，富含抗氧化劑的食物有助于減少炎症和肌肉酸痛。一個最簡單的可以快速獲得足夠的抗氧化劑和碳水化合物的方法是喝酸櫻桃汁。研究表明，喝酸櫻桃汁有助于提升運動表現，并被強烈推薦作為恢複食品。如果沒有櫻桃汁，建議食用含有蛋白質的果汁。可以自己動手用水果和蛋白粉做一些奶昔。

| 流質食物

運動常常會抑制食欲，許多運動員發現運動後很難消化食物。液态食物往往更吸引人，不用咀嚼，更方便食用，也更容易随身攜帶，而且比固體食物消化和吸收得更快，更适合剛剛進行完運動，胃腸高壓或敏感的狀态。比如各種運動飲料、蛋白質奶昔和一些水果混合飲品，是不錯的選擇。

| 提前做好計劃

為了确保在運動結束後，有足夠的食物來補給你一天的能量并幫助你恢複，提前計劃是很重要的。在計劃全天飲食和運動後恢複用的零食時，要記住鍛煉的類型、地點和持續時間。這樣就可以在運動結束後，适合的時間吃到适合的食物，達到較好的效果。等到你從訓練或比賽後完全恢複過來後再準備食物，往往錯過最好時機，為時已晚，無法達到最佳恢複狀态。或許有人擔心運動後吃東西會變胖，而事實是，不吃運動後的零食常常會導緻下頓飯吃得過多。

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