8個動作20分鐘高效燃脂?原創内容，擅自搬運者必究好身材需要足夠的自律，胖子想要減肥需要付出行動，而不是總是喊口号減肥的人需要學習一些減肥小技巧，遠離一些發胖的生活習慣，才能提高減肥效率，更快擁有好身材，今天小編就來聊一聊關于8個動作20分鐘高效燃脂?接下來我們就一起去研究一下吧!

8個動作20分鐘高效燃脂

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材需要足夠的自律，胖子想要減肥需要付出行動，而不是總是喊口号。減肥的人需要學習一些減肥小技巧，遠離一些發胖的生活習慣，才能提高減肥效率，更快擁有好身材。

學習這幾條燃脂小方法，讓你減少更多脂肪，遠離肥胖困擾！

1、早餐吃一顆水煮蛋。雞蛋富含蛋白，飽腹感比較強，對大腦有益，可以讓你早上保持充沛動力，提高工作效率，身體的代謝水平更高。

2、早起一組拉伸訓練，通過拉伸訓練可以激活身體肌群，提高身體柔軟度，讓你喚醒精神活力，還能疏通腸道，改善便秘的情況。

3、空腹喝一杯水。早起後不要急着吃飯，我們可以先補充一杯水來稀釋血液濃度，喚醒身體的代謝，避免身體缺乏水分而影響代謝運轉。

4、步行30分鐘再搭車。去上班的時候不要急着搭車，我們可以早出發半小時，徒步半小時可以提高身體的卡路裡消耗。

下班也走路半小時再搭車，一天一小時健走，可以讓你比别人多消耗300大卡的熱量，讓你瘦得更快，還能改善久坐疾病，提高身體健康指數。

5、粗細糧1：1攝入。減肥期間，你可以減少米飯類精細米飯的攝入，适當吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、土豆、豆類等粗糧，可以補充膳食纖維，同時控制血糖水平，延長飽腹時間，達到抑制脂肪合成的目的。

6、有氧運動前做一組力量訓練。力量訓練可以提升肌肉維度，提高身體基礎代謝水平，有效抑制脂肪堆積，提高燃脂效率。

新手可以選擇做100個深蹲、100個俯卧撐，可以訓練一次，在有氧運動前完全，這樣可以預防肌肉流失，提升燃脂瘦身效率。

7、戒掉飲料、酒精。這些飲料都是有熱量的，會加重身體負擔，不利于身體健康。我們需要主動喝水，戒掉各種飲料，才能避免脂肪堆積。水沒熱量，不會讓你發胖，多喝水可以讓你抑制饑餓感，促進脂肪的分解。

8、不要熬夜，保證充足的睡眠。睡眠質量高，睡眠時間足的人，白天精神狀态充沛，身體機能獲得高效修複，發胖幾率也會下降。而總是熬夜、睡眠不足的人，容易誘發易胖體質，皮質醇水平會提升，脂肪更容易堆積起來。所以，養成規律作息，充足睡眠可以提高燃脂效率。

9、定期更換有氧運動。新手剛開始運動的時候處于黃金燃脂期，這個時候發效率是比較高的。

但是，新手過了2個月後你會發現同樣的運動，燃脂效率越來越差了，這是因為身體适應了運動的模式，導緻身體的熱量消耗下降了，減肥效率就大不如前。

因此，我們1-2個月左右就需要更換不同的運動或者提升運動強度，才能避免身體處于舒适區，從而消耗更多的卡路裡，提高減肥效率。

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