abc理論如何管理自己的情緒?家庭教育常用的心理學理論分享：，我來為大家科普一下關于abc理論如何管理自己的情緒?以下内容希望對你有幫助!

abc理論如何管理自己的情緒

家庭教育常用的心理學理論分享：

情緒ABC理論

情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。就是認為激發事件A(activating event 的第一個英文字母）隻是引發情緒和行為後果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而産生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發事件（A)直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正确的認知和評價所産生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的後果，有前因必有後果，但是有同樣的前因A，産生了不一樣的後果C1和C2。這是因為從前因到後果之間，一定會透過一座橋梁B（Bridge），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等）。

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們産生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒 ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件産生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己産生的情緒和行為的結果。

我的見解：

當孩子出現一些不良行為，比如故意跟我們作對，搗亂尋求過度關注，說難聽的話報複大人，摔東西、罵人、打人、拖拉磨蹭等這些行為，希望改變行為本身，而沒有思考行為背後的原因和孩子的信念是什麼？

事實上，改變孩子的錯誤信念才能從根本上改變孩子的不良行為。比如說，對照正面管教的錯誤目的表，看看孩子不良行為背後的信念可能是什麼，然後針對性的給出方法。例如，孩子不斷打擾媽媽接電話，纏着讓媽媽講故事，或是故意大聲說話，讓媽媽感覺很心煩，孩子的錯誤目的可能就是尋求過度關注。

此時如果隻是斥責孩子不聽話太吵鬧，可能孩子會變本加厲，繼續吵鬧，或是故意作對。如果我們可以讓孩子參與一個有用的任務，或是停下來安撫一下孩子，摸摸孩子的頭，或是抱抱孩子，或是暗示孩子打開電視看一看。通過給予關注，孩子也許就會停止打擾的行為。

分析案例:

通過ABC理論，指出其由于考試失利(A)，引起了緊張、焦慮等負性情緒(C)，但是産生這種負性情緒的真正原因是來訪者的 “我應該一直非常優秀”、“我不可能不及格”和“不及格真是太糟糕了”錯誤認知，而不是考試不及格這件事情本身。而她的負性情緒持續至今是由于她自身所存在的這種不合理信念造成的。對于這一點，她自己應當負責，并通過與不合理信念辯論的方法(即産婆術)來幫助來訪者者認清其信念之不合理，進而放棄這些不合理的信念，幫助王某産生某種認知層面的改變。最後幫助王某學會以合理的思維方式代替不合理的思維方式。

A(誘發事件):考試失敗。

B自己對考試産生的一些不合理信念:成績必須超過别人，否則就是糟糕透頂;考試成績代表了我的價值，門門都得好成績，我的人生才有價值;一次考不好，就證明自己能力差，以後也同樣會失敗;自己每次考前都複習得不全面，因此在考場上必定會碰到不會做的題目;不管對知識熟記到什麼程度，也是靠不住的，到了考場上仍然會忘記。

以上不合理信念，有的對自己提出了過分完美的要求，有的歪曲了考試分數對人的意義，有的是缺乏根據的自我懷疑、自我挫敗。這表明，我的思維是缺乏理性的，有絕對化、以偏概全和主觀臆測的傾向。

C由以上不合理信念導緻的不良情緒和行為後果:考前害怕、擔憂、焦躁不安，考場上緊張萬分，導緻身心疲憊，考試成績下降。

D與不合理信念展開辯論:一一将其駁倒。

① 成績必須超過别人，否則糟糕透頂。──每個人的能力和特長都不一樣，在有的方面可能優于别人，在另一些方面可能比不上别人，這是正常的。隻要盡了最大的努力，即使考得不如人家又能怎樣呢?天又不會塌下來!

② 考試成績代表了我的價值。──考試隻是檢查學習成效的一種手段，考試成績隻能表明學習中的成績與不足，說明不了更多。一個人的價值由許多部分組成，表現在品德、知識、能力、個性、理想、事業、家庭、友誼等方面，僅僅學習上的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

③ 我應該門門都得好成績。──大多數人隻能在其擅長的方面做得優秀，而其他方面平平，這并不妨礙他們事業有成。我也不例外，我并非全才，盡了自己最大努力就應該滿足了。

④ 每次考試前都複習得不全面，因此在考場上必定會碰到不會做的題目。考試既然是對學習成效的檢驗，那麼它必然符合我們所學知識的範圍。自己每次考前複習得相當詳細、深入，應當相信考題不會超出自己力所能及的範圍。正是因為不必要的擔心才使我在考前憂慮不安，分散了注意力，又迫使我超量複習，搞得疲憊不堪，考試中又神經緊張、思維遲鈍，結果導緻失敗。這種無根據的擔心使我自我挫敗，必須清除。

⑤一次沒考好，就證明自己能力差，以後也同樣會失敗。──偶然的失敗不能證明能力差，重要的是客觀、全面地總結教訓，找到原因，針對可改變的因素千方百計以求改進。對那些自己無法控制的原因，不必怨天尤人，糾纏不休。一旦我真正改正了自己的缺點，下一次考試就一定有希望成功。倘若因暫時的失敗把自己徹底否定，那麼這種毫無自信的心态會埋下再一次失敗的禍根。

⑥不管知識熟記到什麼程度，也是靠不住的，到了考場上仍然會忘記。如果不是我的大腦出了毛病，那麼我應當同正常人一樣服從記憶的一般規律，即隻要對某一材料達到一定的熟記程度，就會在一定時間内保持完好的記憶。我在考場上忘記了有關的知識，并非我的大腦記憶功能低于常人，而是我的心理狀态出了問題。緊張的情緒妨礙了我對頭腦中貯存的信息進行成功的提取，出現了所謂“意識窄化”的現象，嚴重降低解決問題的效率。因此，我不必懷疑、貶低自己的記憶力，要緊的是恢複自信心，以放松、鎮定的情緒去迎接考試，表現出自己的真實能力。

E:放棄了關于考試的種種不合理信念之後，開始用更為理性的态度去看待考試，情緒與行為随之産生了明顯的變化。以後的考試，不再擔心自己考不過别人，也不再把得高分看得那麼嚴重，在複習時把注意力集中于學習本身，不再分心，不再焦躁不安，心情平靜而穩定。上考場時情緒平和，頭腦清晰，充滿自信，遇到難題時能充分調動所學的知識，做出合理的假設與推理。

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