今天小編就給大家通過圖文 視頻

為大家講解一下

拳 擊 步 法 教 學

是時候展現真正的技術了

這是一個新手看完都不會後悔的文章

除了讓你了解什麼是拳擊步法

還有更多拳擊步法講解學

和步法訓練教學

話不多說 都來看看怎麼訓練的

步法在拳擊技術中是十分重要的，在實戰練習與比賽中，雙方之間的距離不斷地變動，隻有快速地移動步法才能抓住時機，有效地擊中對方。

BN FIGHT

同樣，為了避開對方的進攻和擊打，也必須運用快速的腳步移動來擺脫，拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。下面我們就來看看基礎步伐教學吧！

拳擊的基礎步法有哪些？

什麼是滑步？

(1)前沿步：右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，後腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌着地，身體重 心始終保持在兩腿之間。

(2)後滑步：左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20-30厘米，左腳随即後滑一步，保持基本姿勢。

(3)左滑步：右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30厘米，右腳随即 跟進，保持原來姿勢。

(4)右滑步：左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30厘米，左腳随即跟進，保持原來姿勢。

要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關節和大腿肌群自然放松。

什麼是沖刺步？

左足平放在地面上。着力點在前腳掌上，右腳前腳掌着地， 足跟稍擡起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳随 着跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳淩空跨步前進。因此，學習刺步時要 注意前腳不可淩空躍進和兩足間距過大。

什麼是側步？

側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

(1)右側步：對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側。

(2)左側步：對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。

左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴。

要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。

什麼是環繞步？

環繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬于側步法，他的動作幅度較小，隻微微閃躲對方的打擊，并且能夠反擊。

(1)逆時針環行(問右環行) 當對手用左直拳打過來時，隻向右側動一點，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全。

(2)順時針環行(向左環行) 站在對方的内側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。

向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟着向左移動。

要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機 會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。

什麼是撤步(又稱急退步)？

撤步是前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，并且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。

要點：使用撤步的目的在于迅速脫離戰鬥，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰鬥狀态。在後撤一步後，如對手繼續跟進 攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續 進攻。

練習步法的訓練方法

繩梯練習

繩梯練習是一個絕佳的鍛煉腳步速度的訓練方式，利用繩梯你可以有很多種訓練方式，每個方法能夠幫助提高不同種移動，諸如側移，前進，後退等。

跳箱

跳箱是一個增強式彈跳練習用以增加步伐的爆發力，當你在對手面前來回移動時，你的移動步會更有沖刺力。

最常見的跳箱方法，先一隻腳放在平台上，随後跳起将另隻腳踩上去，第一隻腳放回原地，如此反複并盡可能的快，雙腳起跳然後一隻腳先放下另一隻腳再放下，越快越好。

僅用一隻腳, 必須利用平台盡可能的跳高,組數做完後再換另一隻腳重複。可以增強大腿的彈性和爆發力。

跳繩

跳繩是拳擊訓練中必不可少的環節。

它能改善你的平衡，步法出拳力量，肌肉耐力，呼吸等。基本上就是一個多合一訓練方式，并且當你會一些小技巧後也可以變得有趣。

跳繩改進步法的協調性和跑步深等不同，跳繩提升腿部肌肉酎力在台上無論是跑動還是出拳都運用到你的腿部肌肉。

空擊

空擊是一項非常有效的鍛煉步伐的訓練，你可以在不被擊打的情況下鍛煉手腳的移動。

注意自己的腳步，想想如何更有效的在拳台上移動。

當你靠近繩圈或角落時, 練習如何通過步伐解圍。空擊的訓練質量會體現在你的陪練和實戰中，你必須持續的練習。

BN FIGHT

欣達體育創立于1992年，是專業生産重競技産品二十七年的知名企業，與國外知名拳擊品牌合作多年，例如：毒液, 巴西執行官，EVERLAST, HAYABUSA等。

“BN”中文名稱:搏恩，英文全稱：BN FIGHT,意指恩于付出，搏出N次精彩。希望通過“BN”讓全球拳民愛好者能享有高端的搏擊裝備。

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