仰卧,平躺,雙腿屈曲,收縮肛門保持住3-5秒,然後休息5-10秒,如此持續的收縮與放松,收縮保持逐漸延長至5-10秒,每次10-20分鐘,每天2-3次,每周堅持3-5天。
需要注意的是,做凱格爾運動前,需要排空大小便,且做的過程中,盡量減少腹部、臀部和大腿肌肉的參與,全程正常呼吸,無需憋氣。
——大足區人民醫院産科 護士長、主管護師駱琴
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