剛剛分娩完的新媽媽身體非常虛弱，飲食要盡量清淡、開胃助消化，而産後第一周又是新媽媽排惡露的黃金時期，産前的水腫以及身體多餘的水分也均應排出，那麼順産的媽媽第一周月子餐該怎麼吃呢？

1.順産月子餐第一天

分娩耗費了新媽媽很多精力，産後身體恢複需要營養，但産後的宮縮疼痛使新媽媽沒有食欲，腸胃功能也需調整，所以順産第一天月子餐應稀軟易消化的食物為主。如生化湯、蓮藕粥、雞蛋面、麻油豬肝等。

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生化湯

小米粥

功效：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。紅糖含有豐富的鐵和維生素B2、胡蘿蔔素、鈣、鋅等成分。産後第二天喝小米粥對于産後氣血虧損，體質虛弱的年輕媽媽有很好的補益作用。

原料：小米150克，紅糖适量。

做法：小米洗淨；鍋内放水，燒開，加入小米，用小火燒煮成黏粥，再加入紅糖出鍋即可。

麻油豬肝

作用：麻油豬肝能排毒、補氣、利尿、治浮腫、虛汗，對于産後媽媽有很好的排毒消水腫的效果，促進傷口的愈合。

原料：豬肝、黃芪3-5克、紅蘿蔔。

做法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖、紅蘿蔔爆炒，最後淋上麻油。

3.順産月子餐第三天

産後第三天新媽媽正式開始分泌乳汁了，哺乳的新媽媽要注意合理的營養搭配，月子餐可以适當喝一些催乳湯類，以促進乳汁分泌，提高乳汁質量，滿足小寶寶身體發育的需求。如清炖牛肉湯、枸杞鮮魚湯、紅糖甘薯湯。

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絲瓜鲫魚湯

作用：鲫魚益氣健脾、清熱解毒，且有通調乳汁的功效，适合産後新媽媽催生乳汁。

原料：鮮鲫魚500克、絲瓜200克、姜3片、料酒10克、鹽适量。

做法：新鮮鲫魚去内髒、去鱗，洗淨、背上剖十字花刀；略煎兩面後，加清水、姜，小火焖炖20分鐘；将絲瓜洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可。

4.順産月子餐第四天

産後第四天的新媽媽會因為自己身體及喂養寶寶等原因易情緒波動，時常感覺不安，容易誘發抑郁心理，為了新媽媽身體的恢複和正常哺乳，此時月子餐應多吃有抗抑郁的魚類和海産品及動物肝髒，緩解不良情緒。

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金針遮目魚湯

作用：金針遮目魚湯也稱回顔湯，有促進新媽媽身體恢複和養顔的功效。

原料：遮目魚300克、幹金針25克、姜2片、月子米水100毫升、鹽少許。

做法：幹金針洗淨，泡水15分鐘後撈起，再用清水洗一次；遮目魚去鰓、鱗片、内髒，洗淨切塊；遮目魚塊、金針、姜片和鹽同時入鍋，倒入清水和月子米水，用小火炖煮15分鐘即可。

5.順産月子餐第五天

産後第五天新媽媽身體不适感有了很大緩解，開始有精力去關注小寶寶了，但是晚上的哺乳會使新媽媽失眠，所以第五天月子餐應适當吃一些有助調節神經功能，改善睡眠的食物，如牛奶、蝦、龍眼、核桃、蜂蜜等。

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龍眼肉粥

作用：龍眼安神養心，健脾補雪，對産後失眠、貧血、自汗盜汗有較好的功效。

原料：龍眼15克、紅棗15克、粳米100克。

做法：将原料洗淨同煮，食用前加适量紅糖。

注意：風寒感冒、惡寒發熱和舌苔膩着不宜食用。

6.順産月子餐第六天

産後第六天新媽媽能吃的東西慢慢多了起來，即使平時不愛吃的，為了自身恢複和小寶寶的發育，都要嘗試，月子餐要多吃一些高蛋白高熱量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黃芪鲈魚湯、蓮藕排骨湯、五谷飯、雞絲小米粥等。

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雞絲小米粥

作用：雞肉蛋白質、鐵質、維生素含量很高，脂肪少，易于消化吸收，有助于促進産後媽媽身體恢複和乳汁分泌。

原料：嫩雞1隻、小米80克、鹽1克。

做法：鍋中放入适量清水，放入淨嫩雞，先用旺火煮沸，再改用小火煨至雞肉熟爛，把雞撈出，放涼撕成細條，放入小米同煮；煮熟後加鹽調味即可。

7.順産月子餐第七天

産後第七天新媽媽精神好了很多，惡露也沒有之前多和紅，傷口也恢複得差不多了，這時新媽媽可以将飲食恢複正常，為了寶寶的健康還是宜清淡。月子餐可以吃香菇、南瓜、薏米，烏雞等各種營養豐富的食物。

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薏米南瓜粥

作用：薏米南瓜粥有特别好的去濕氣、消水腫、美容的功效，含糖和脂肪都很少，特别适合産後媽媽食用。

原料：薏米50克、南瓜100克、紅糖适量。

做法：薏米洗淨泡3小時以上，南瓜去皮切丁；鍋中放适量水加入薏米，大火燒開轉小火煮30分鐘；放入南瓜煮10分鐘，最後加入紅糖調味即可。

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