相信很多人都有過暴飲暴食的經曆吧，突然就控制不住自己的食欲，就是想吃，通過吃大量的食物獲得滿足感，但是暴飲暴食過後都會給我們的腸胃和心理造成不小的負擔，那麼是什麼原因造成我們暴飲暴食呢？

1.過度節食減肥

相信很多人都有過節食減肥的經曆，如果是合理控制飲食加上适當運動确實是不錯的減肥方式，雖然效果不會特别明顯，但是長期來看屬于健康的減肥方式，但是很多人不願意運動，又想快速的瘦下來，就隻吃水果甚至是隻喝水來達到快速減重的目的，這種方法可能會讓你短期瘦下來，但同時你身體的基礎代謝水平也會下降，當你複食之後很容易反彈，而且這種方式一段時間就會加劇你對食物尤其是高熱量食物的渴望，在你控制不住的時候就會發生暴飲暴食。我以前就試過節食減肥，沒幾天就特别想吃小蛋糕，巧克力等甜食，我還是一個特别容易嘴饞的人，節食減肥對我來說簡直是一種折磨，而且有一次差點低血糖暈倒，之後我就放棄了這種節食減肥的方式，改運動減肥了，雖然慢，但是安全。

2.零食吃得過多

相信很多人都有看劇吃零食，甚至是工作吃零食的習慣，這種時候你的注意力完全被劇情或者工作吸引，就會不知不覺的吃進去特别多的零食，我以前就喜歡看劇的時候吃薯片，一天下來5、6包都是少的，這類零食的熱量非常高，也容易讓人長胖。

3、飲食不規律

現在年輕人很多都存在飲食不規律的問題，有時候周末休息基本就是早午飯一起吃，有的甚至不吃早餐，這對身體都是一種傷害，我今年有幾個月自己帶我家寶，大概是他兩個月到五個月左右那會兒吧，因為是自己，經常是吃了上頓吃不上下頓，有時候就餓的不行，就會吃的特别多，感覺自己才好受點，那段時間就把胃餓壞了，所以不規律的飲食對身體傷害真的挺大的。

4.壓力過大

這條可能分人，有的人就不屬于這類，因為壓力過大，通過吃更多的食物來分散注意力，以尋求心裡安慰，我曾經考CPA的時候就是吃的特别多，還總覺得餓，體重兩個月掉了10斤，瘦的不成樣子，結果一考完試，沒半個月體重就恢複了正常，那會兒都有點腦供血不足了，我是一有壓力就會多吃的人。

那有什麼方法避免暴飲暴食呢，我分享幾個我常用的方法。

1.少食多餐，多吃飽腹感強的食物

我就是一餐吃得不多，多吃粗糧和豆類食物，增加飽腹感，一餐吃個七分飽左右，餓了就吃點健康的零食。

2.可以選擇低脂健康的零食

想吃零食，又怕長胖可以選擇一些低脂健康的零食，比如堅果（一小把）、全麥的餅幹或者面包，低糖的水果，比如藍莓、草莓和蘋果，或者低脂的雞肉腸，無糖的酸奶都是不錯的選擇，既能滿足口腹欲，又不用有心理負擔。

3.吃飯前先滿足肚子

吃飯之前可以喝一大杯水或者豆漿，先滿足一下我們的肚子，這樣吃飯的時候就不會多吃了。

4.減少食欲

通過聞一些特殊氣味來減少食欲，比如葡萄柚的皮，它的氣味就會降低人的食欲，通過這種方法來降低暴飲暴食的幾率。

以上幾種都是我覺得自己日常用着比較有效的方法，當然也不一定适用所有人，隻是希望自己的經驗可以幫到大家，畢竟暴飲暴食對身體的傷害還是很大的，我們還是要合理飲食，有一個健康的身體最重要，身體可是革命的本錢呀。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!