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準媽媽孕期應該如何補鈣

生活更新时间:2024-12-29 08:54:33

準媽媽孕期應該如何補鈣（孕期補鈣孕期飲食）1

其實真的隻有自己為人母了之後才知道當麻麻有多不容易，知道自己肚子裡有小寶寶之後，我就更加珍惜特别愛護自己啦。

準媽媽孕期應該如何補鈣（孕期補鈣孕期飲食）2

每個階段要補充的營養我從來都沒有少過，雖然一開始也很迷茫也不知道怎麼補充營養，可我還是努力克服啦。

孕期的時候真的要補充很多很多營養，才能更好促進寶寶的生長發育。比如營養葉酸、鐵、DHA等，葉酸的重要性大家都知道，今天重點分享下補鈣哦。

準媽媽孕期應該如何補鈣（孕期補鈣孕期飲食）3

缺鈣的話會引起孕媽抽筋，腿疼，也睡不好，對寶寶也很不好哒，會影響到寶寶的骨骼發育或者是牙齒發育呢，所以麻麻們一定一定要重視起來呐。

孕期補鈣時間和推薦劑量：

根據《孕前孕期保健指南》推薦，孕中期開始每天0.6-1.5克。

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從孕14周開始補鈣，如有缺鈣症狀可提前，孕中期開始，食補已經滿足不了寶寶對鈣的需求了，孕媽需要額外補鈣了！

準媽媽孕期應該如何補鈣（孕期補鈣孕期飲食）5

媽媽缺鈣會小腿抽筋或手足麻木，腰酸背痛還會導緻産後骨質疏松。寶寶缺鈣導緻胎兒骨骼及牙齒發育不良、宮内發育遲緩，出牙晚等，所以各位孕媽媽一定要重視起來！

日常我們可以通過食補來補充鈣。

奶制品牛奶、大豆、海産品、堅果、綠葉蔬菜等都可以。

注意，不要過量飲用碳酸飲料、茶或咖啡，以免影響鈣質的吸收。

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每天曬曬太陽，可以幫助鈣吸收。

隻要有光線就可以，不一定是陽光直射才行。

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補充鈣片。

鈣片的選擇也有技巧，聽過一些姐妹吐槽說吃了鈣片後容易便秘，補了鈣還會腿抽筋的，其實啊，還是鈣片沒選對。

碳酸鈣鈣片是比較常見的鈣劑，但是其實對于孕婦來講，碳酸鈣存在刺激腸胃，不好吸收，易便秘的問題。

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孕期補鈣常見誤區：

靠喝骨頭湯補鈣

骨頭炖到湯裡的鈣量是極少的；

隻靠食補或者隻吃鈣片

孕期飲食和鈣片補充鈣，兩個都不能忽視；

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補鈣會導緻胎盤鈣化

胎盤鈣化是胎盤自己本身的問題，跟補鈣沒有關系，不是因為補鈣了，胎盤就鈣化了；

補鈣會讓寶寶骨頭硬，不好生

其實補鈣、頭硬、生不出來三者間是沒有什麼關聯的。

必須再提醒的是，很多孕媽媽以為孕期補完鈣就沒事兒了，咳咳，哺乳期也不能放松哦，這會兒也正是很容易缺鈣的時候，寶寶也會需要依賴媽媽的哺乳繼續吸收鈣營養哦，所以補鈣不能斷！你們開始補鈣了嗎？趕緊行動起來吧~~

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