臨近大寒，天氣越來越冷，真的很佩服一些能夠早起晨跑的朋友，積極鍛煉，對自己的身體健康負責。擁有晨跑的習慣，一定程度也體現出了自強自律的性格與生活習慣。

但同時，圍繞晨跑的習慣，不同的行為可能也會影響鍛煉效果乃至身體健康。比如一些朋友在晨跑的時候，更喜歡空腹，覺得這樣減肥的效率高，還能提升忍耐力。那麼，空腹晨跑究竟是好是壞，不妨進行研究和探讨。

醫生回答：因人而異。

如果從減肥，提升耐力的角度來看，空腹狀态下的晨跑者，身體胰島素含量低，因為缺乏碳水的攝入，人體脂肪調動更多，繼而起到非常不錯的減肥效果。不少減肥愛好者，也将空腹晨跑的方式，稱為“空腹有氧運動”。

但是，空腹晨跑卻并不是适合所有人的，比如對于胃酸分泌過多，或者本身存在低血壓，低血糖症狀的人群而言，空腹晨跑，反而會加重一系列症狀負擔，嚴重者甚至會出現休克的風險。

綜上所述，空腹晨跑的鍛煉效果是顯而易見的，但卻并不是任何人都可以進行嘗試的：

如果您的身體不存在疾病症狀，腸胃健康，那麼當然可以嘗試空腹晨跑，也就是“空腹有氧運動”，鍛煉減脂的效果很好。

但如果您存在消化系統疾病，亦或是低血壓，低血糖等疾病症狀，空腹晨跑就顯得不是那麼合适了。晨跑前稍微吃一些東西，讓消耗的能量和攝入的能量持平，也更有利于身體健康。

綜上所述，晨跑前是否需要空腹，仍然根據每個人的身體情況來決定，不僅如此，想要養成晨跑習慣的朋友，一些晨跑的“真相”，最好也要适當了解，規範自己的晨跑行為，才能起到更有效的鍛煉效果。

真相一———晨跑有着嚴格的時間劃分

很多人覺得，隻要自己起床以後去跑步，那就都算作晨跑鍛煉，好處多多。

但其實并不是這樣，晨跑有着非常嚴格的時間劃分，早上6點到9點的這段時間，無論是環境的适度，氣壓，風力等，都更加适合有氧運動，更加适合跑步，運動效果也會更好。

反之，如果晚睡晚起以後，對晨跑的時間不加以限制，運動的效率降低，也不利于自己養成自律健康的習慣，還望自知。

真相二———晨跑補水人人需要

雖然是否空腹晨跑，主要是看每個人不同的身體情況以及健康需求。

但是就喝水補水這一點，是每個晨跑人都需要做到的。在晨跑的同時，本就因睡眠損失的身體水分，還會進一步流失蒸發，從而導緻人體進入缺水狀态，如果不及時補水，例如腎髒，脾胃等器官，都會因為缺水受到影響，繼而增加疾病的隐患。

因此，在晨跑前，不管是否口渴，都建議先喝一杯水，喝淡鹽水的效果更好，還能适當補充身體離子，提高運動效率。

真相三———晨跑也有時間要求

晨跑的真正目的，永遠是為了健康鍛煉和養成自律的習慣。如果僅僅是“為了晨跑而晨跑”，比如每天就到樓下溜達一兩圈，是遠遠不能産生效果的。

想要晨跑真正起到效果，取決于身體的能量消耗是否産生，新陳代謝的加速循環是否有所體現。一般來說，晨跑時間在30分鐘到40分鐘之間最好，這個時候往往會開始微微冒汗，是身體運轉激活的特征。切勿做表面工作，否則晨跑永遠無法産生效果。

總而言之，晨跑是一項非常有意義，并且值得學習的運動習慣，但怎麼跑，如何做準備工作，還是要看個人的身體素質以及生活作息，片面且局限的認知晨跑，本身就是一種“僞命題”，積極地跑起來，不要消極應付，才能收獲最好的鍛煉和健身效果。

參考資料：

[1]毛靖. 朝氣蓬勃的晨跑[J]. 青春期健康, 2014, 000(003):76-77.

[2]柒畫. 晨跑三不宜[J]. 健康生活, 2002(5):1.

[3]方家柱. 晨跑的功與過[J]. 黃山學院學報, 2000(2).

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