産後便秘一直都是困擾産婦的大問題，雖說便秘不是什麼大毛病，但是相對于産婦的身體來說便秘的傷害就非常大，那麼産後便秘怎麼辦呢？

由于産婦剛生産完，可能是腹腔壓力的突然改變，也可能是缺乏運動的原因所導緻的。建議你平時可以采用腹部熱敷，多吃一些促進消化的食物，來改善便秘的情況。産後還要避免碰涼水，注意保暖。

養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反複抑制排便可導緻排便反射阈值升高、便意消失，導緻便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

其實便秘的問題在孕期就會困擾一部分孕婦，産後仍會持續一段時間。通常，産後2-3天内會排便，如果超過3天沒有排便，則可以判斷為産後便秘。

那麼應該如何解決産後便秘的問題呢？

首先從産後第二天開始，就要養成定時排便的習慣，即使沒有便意，也要定時去廁所，逐漸形成排便反射。

第二如果身體條件允許，可以多走動，促進腸道的蠕動。對于不能下床的産婦，可以多翻身，變換睡姿。針對運動的問題，比較傳統的老人有可能會讓媽媽卧床休息，越少動越好，但是現在我們科學的坐月子才是正确的。生完寶寶當天醫生就會讓你下地自己去廁所，活動活動，回到家中，身體允許的情況下盡量下地活動活動，控制好時間，每次不超過10分鐘，循序漸進的調理身體，慢慢增加強度，這樣有助于身體快速恢複。一定注意保暖，不要露腳踝，否則以後會落下病根。

第三經常做收縮盆底肌肉的運動，恢複肌肉力量。

第四飲食上多吃水分含量高和膳食纖維含量豐富的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。飲食上一定要清淡，少油少鹽，除了魚湯、排骨湯可以催奶，多喝豆漿裡面放花生和雞蛋也可以起到催奶的效果，而且還不容易長胖，也不會導緻便秘。喝魚湯排骨湯時裡面多放菠菜，既能減輕油膩，同時對便秘非常有效果，可以多吃，很管用。月子前幾天吃不了水果，因為腸胃還沒有恢複好，但是可以吃香蕉用溫水泡着吃，對便秘由幫助，還有火龍果也非常不錯。月子裡的飲食很重要，一定要科學均衡，對抗便秘食療也是最好最有效的方法，菠菜強烈推薦，真的很管用，而且能補鐵補血。

産後卧床活動減少，加之頭幾天吃軟爛食物，如粥雞蛋糕爛面條等，食物中缺少粗纖維，容易發生便秘。可肛門局部塞入開塞露，潤滑糞便，利于幹硬糞便排出。若排便仍困難可用溫肥皂水灌腸。産後要多吃粗纖維食物，如芹菜白菜油菜，多吃新鮮蔬菜和水果。适度活動，增強胃腸蠕動，增加飲水量，定期排便，防止糞便在腸道内存留時間過長發生幹硬。

産婦便秘吃什麼好？

多喝水：早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶。

多吃根莖類蔬菜：适當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易産生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些産氣的果蔬容易導緻寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

多吃幹燥的梅子或無花果：西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

需要注意：産後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

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