掌握4個走路小技巧，消耗更多“卡路裡”，控制體重更輕松

生活條件越來越好，身體越來越胖，減肥、控制體重已經成為一種趨勢。然而人們的工作也越來越繁忙，早九晚五的工作，也很少有運動減肥的時間，隻能管住嘴巴，減少能量的攝入。事實上，隻要不是坐着不動或者躺着，走在路上，就可以輕松消耗更多的卡路裡。

早在1992年，世界衛生組織就指出，走路是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

掌握4個走路小技巧，控制體重更輕松

1、加快走路的速度

在國外有做過這樣一個測算試驗；分别有12名男性與18名女性，先以每小時3.2公裡的速度走1000步；然後再以每小時6.2公裡的速度走完1000步。分别計算出消耗的卡路裡，得數再乘以10；也就是推算出走10000步所消耗的熱量。

結果發現，慢步組消耗熱量的平均值為183大卡；而快步組的平均值為336大卡。由此可見，加快走路的速度，在相同的步數内，是可以增加熱量消耗的。

由此可見，無論你是在上班的路上，還是在工作間，加快腳步是可以增加能量消耗的。

還有一個現象值得注意，與這個理論不謀而合；就是我們發現做事非常勤快的人，一般都不是特别胖；而那些做事慢慢吞吞的人，往往有肥胖的潛質。所以加快步伐走路，不僅可以減肥，而且還能節省時間，提高辦事的效率。

2、跨大步

如果我們想把走路當作一項減肥運動，就不能像散步那樣慢慢吞吞，小步走。而是要大步流星，當然也可以加快走路的速度。走路的同時甩動自己的雙臂，扭動自己的腰、臀。盡量讓自己全身的每一個細胞都運動起來。有助于刺激自己的肌肉組織，提高心率，從而加大人體對能量的消耗，從而達到減肥目的。

3、變速走路

如果是在上班的路上，可以選擇先以最快的速度走上2——3分鐘，然而降至中等速度走半分鐘；之後再恢複到最快速度。如此循環，變速行走，使得身體微微出汗，可以幫助我們燃燒更多的卡路裡。

4、負重走路

可以在腳上綁上沙袋，或者背着行囊去徒步，老年人可以手持拐杖行走，如此也會加重我們的身體負擔，從而在行走過程中增加我們人體對能量的消耗，花更少的時間，達到更大的燃脂效果。

當然，負重也要注意，尤其是發育期的青少年，如果身體負重太大，對身體的生長發育不是一件好事，而可能還會使肌肉、肌腱、關節的韌帶等拉傷，從而造成不良的後果。

瘦一點雖然線條比較好看，但是也不是越瘦越好，所以減肥方法很重要。最為忌諱的三種減肥方式，也是很多人經常會犯的。

1、節食減肥

控制飲食不等于節食；而是通過更加合理搭配主食與輔食，從而更好滿足人體對能量的需求，又不會導緻能量過剩而發胖。如果過度節食，或偏食素食，容易導緻營養不良，影響身體健康。

2、服用減肥藥

對于一些既好吃又懶得運動，還不想身體發胖的人，就想通過服用一些減肥藥來達到控制體重的目的。其實這也是非常傷害身體的，尤其是人體的胃腸功能與内分泌系統功能，容易引起一些功能混亂。即使能真的可以瘦下來，也是不健康的，還很可能會産生依賴，方法也是不可取的。

3、不堅持

減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網。看到一點效果之後就停下來，或者是心情好的時候就去運動減肥，心情不好的時候就不去。

事實上，名為減肥，其實不是短時間的一個任務，而是要養成一個長期的生活習慣。隻有改變原有的生活習慣，形成一個科學的生活習慣，包括飲食、作息、運動以及心态等各個方面的合理搭配，身體内循環系統形成一個新的平衡，身材才能得以保持，當然也更健康。

所以減肥隻有何時開始，卻沒有結束之說，一些短期見效快，過于偏激的減肥行為，終将難以形成習慣，最終或導緻減肥失敗，或反彈更為嚴重。今天就分享到這裡裡，祝大家都有完美的好身材。

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